Тренировочная программа

[km123456]

Наоборот.

 

Кроме того, в подтягиваниях нагрузка на позвоночник несравнимо меньше становой, желательно идти от меньшего к большему.

0utlaw, Почему наоборот? Где можно почитать?

+ зачем подсобку делать перед главным упражнением?

Что скажешь насчет пампа?

Змінено 26 квітня 2011 користувачем Mykolas

[Outlawif]

0utlaw, Почему наоборот? Где можно почитать?

Здесь, на форуме. Даже гугл выдает первые же линки именно на наш форум :) Я не буду в стотысячный раз писать на эту тему.

+ зачем подсобку делать перед главным упражнением?

Ты лифтер? Лифтеры либо вообще не подтягиваются, либо делают это в день жима, не совмещая подтягивания с приседом и становой. С приседом еще хуже дело обстоит, чем с тягой...

 

Если ты не лифтер, то желательно становую делать в конце комплекса на спину, каким бы он ни был. Или, как минимум, в середине. Начинаем с подтягиваний, тяг тренажеров и др. Потом становая, потом тяги в наклоне. Но лучше наоборот, особенно с ростом силы. Не придется гробить себя чрезмерными весами при той же нагрузке на спину.

Что скажешь насчет пампа?

Выкинул бы. Не вписывается он в силовой тренинг. Максимум пара подходов после основного упражнения сразу, хотя пампом это назвать сложно.

[km123456]

Спасибо тебе за ответы!

Но про порядок подтягиваний и становой не нашел ни в гугле (имеется в виду линк на наш форум), ни в поиске форума. :(

Если не затруднит, сбрось ссылку. Даже интересно, что же нужно написать в посковом запросе, чтобы по этой теме айронфлекс был первым.

[Outlawif]

Но про порядок подтягиваний и становой не нашел ни в гугле (имеется в виду линк на наш форум), ни в поиске форума. :(

Если не затруднит, сбрось ссылку. Даже интересно, что же нужно написать в посковом запросе, чтобы по этой теме айронфлекс был первым.

Ну примерно так, мы уже не первые, пятые, но все еще в пределах экрана. Давно вводил. Кстати 3 из первых 4х ссылок ведут на другие билдерские форумы, где разные люди говорят то же самое :) И одна ссылка ни о чем, реабилитация после травм, что-то такое.

 

По ссылке в гугле это далеко не единственное место нашего форума, где шло обсуждение, если поисать "компрессионная нагрузка" по форуму, думаю найдется больше постов.

[km123456]

Спасибо большое!!!

Я-то как дурак именно и вишу на турнике после приседа/становой. Снимаю нагрузку с позвоночника :aq:

Век живи, век учись!!!

[Арис]

Здесь, на форуме. Даже гугл выдает первые же линки именно на наш форум :) Я не буду в стотысячный раз писать на эту тему. Ты лифтер? Лифтеры либо вообще не подтягиваются, либо делают это в день жима, не совмещая подтягивания с приседом и становой. С приседом еще хуже дело обстоит, чем с тягой...

 

Если ты не лифтер, то желательно становую делать в конце комплекса на спину, каким бы он ни был. Или, как минимум, в середине. Начинаем с подтягиваний, тяг тренажеров и др. Потом становая, потом тяги в наклоне. Но лучше наоборот, особенно с ростом силы. Не придется гробить себя чрезмерными весами при той же нагрузке на спину. Выкинул бы. Не вписывается он в силовой тренинг. Максимум пара подходов после основного упражнения сразу, хотя пампом это назвать сложно.

Вот кажется нашел похожую темку.

Прочитав понял что подтягивание не стоит совмещать со становыми однозначно. Подкоректируйте мою прогу пожалуйста, запутался окончательно.

1 день: Присед - жим лежа - тяга к поясу в наклоне.

2 день: Жим штанги сидя из за головы - бицепс - французкий жим.

3 день: Румынская тяга + шраги - жим лежа - подтягивание с грузом.

Разминка минут 10-15(прес, гипер.)

С ув.

[Outlawif]

Прочитав понял что подтягивание не стоит совмещать со становыми однозначно. Подкоректируйте мою прогу пожалуйста, запутался окончательно.

1 день: Присед - жим лежа - тяга к поясу в наклоне.

2 день: Жим штанги сидя из за головы - бицепс - французкий жим.

3 день: Румынская тяга + шраги - жим лежа - подтягивание с грузом.

Разминка минут 10-15(прес, гипер.)

Круто, видать, понял...

 

Чем корректировать, предпочитаю задавать вопросы. Вероятно капля еврейской крови дает о себе знать...

 

С какой радости делаешь все тело на одной тренировке? Все три самые крупные МГ. Прорабатываешь минимум 70-80% мышц, включаешь все 100%. Зачем? Даю подсказку - если ты как следут присесл и у тебя остаются силы на полноценный тяжелый жим, то ты филонил в приседаниях. Если ты после приседа и полноценного жима способен сделать тягу к поясу, ты филонил в жиме и радио слушал вместо приседаний.

 

Отдельно про разминку. Оно конечно круто, размять пресс и пойти делать приседания или тягу, но зачем? Гиперка еще куда ни шло, но пресс?...

[Арис]

Круто, видать, понял...

 

Чем корректировать, предпочитаю задавать вопросы. Вероятно капля еврейской крови дает о себе знать...

 

С какой радости делаешь все тело на одной тренировке? Все три самые крупные МГ. Прорабатываешь минимум 70-80% мышц, включаешь все 100%. Зачем? Даю подсказку - если ты как следут присесл и у тебя остаются силы на полноценный тяжелый жим, то ты филонил в приседаниях. Если ты после приседа и полноценного жима способен сделать тягу к поясу, ты филонил в жиме и радио слушал вместо приседаний.

 

Отдельно про разминку. Оно конечно круто, размять пресс и пойти делать приседания или тягу, но зачем? Гиперка еще куда ни шло, но пресс?...

Не поверишь уважаемые люди подсказали в зале. Беру работу над ошибками домой. Хороших выходных.

[Laf]

Не поверишь уважаемые люди подсказали в зале. Беру работу над ошибками домой. Хороших выходных.

А чем эти люди уважение заслужили?

Вот почитай эту тему перед тем, как работу над ошибками проводить. И не только эту тему, на форуме не мало инфы

[sal]

0utlaw, хотел с тобой насчет пресса пообщаться. я тоже сторонник мнения, что мышцы на животе сами растут от многих упражнений, как и руки, например. но когда нагрузка на пресс постоянно статическая, мышцы теряют тонус. вот у меня сейчас разгрузочная неделя в зале, я один раз в среду зашел чисто с пацанами потусить и всякими глупостями позаниматься от толчка штанги (колени чуть не вылетели от 60 кг, кстати )) до подъема ног на турнике. так вот буквально один легкий подходик на пресс дал крепатуру и приятное такое чувство напряженности мышц уже второй день держится, пузо даже не так вываливается ) аналогично с бицухой от подтягиваний, которые я давно не делал до этого.

 

короче, может есть все таки смысл иногда покачивать пресс из подобных соображений?