Тренировочная программа

[81eg]

2. в принципе да, но цифры тут условные, моно было написать и про 400 кг. - тут основная идея в том чтоб сделать шаг назад и два вперед,

Я не про цифры а про проценты от максимума, невозможно за месяц выйти на 5по5 со своим старым максимумом\конечно если говорить о новичке тогда да\.

Если разовый максимум 100кг то начало цикла с 80кг нельзя назвать шагом назад, разве что маленьким шагом)...Слишком оптиместичное начало.

Сила растет примерно по 5%-10% за 10-12 недель.

Изменено 4 мая, 2011 пользователем 81eg

[про100дрищ]

предлагая эту ветку переименовать в "5х5"

будем здесь свои варианты предлагать, обсуждать и тд

ЗЫ думаю топикстар не обидится

[normalkent]

3 - можна ли в место становой делать упражнение на ширину спины (к примеру тяга штанги к поясу)?

Можно, только если это упражнение на спину будет одно. Об этом в книге на странице 56 написано.

 

Вообще скачал сегодня книгу(спасибо Юджин :victory: ) и прочитал, много для себя понял и уяснил.Хотя раньше возникало много вопросов по программе, а надо было всего то почитать :ap:

С понедельника начинаю свой первый цикл, уже составил и подобрал примерные веса, затарился у друга блинами по 1.2 кг, т.к. в зале минимум 2,2, буду таскать с собой, посмотрим, что получится.

[yobilovus]

а надо было всего то почитать

во-во :d_book:

[sal]

Я не про цифры а про проценты от максимума, невозможно за месяц выйти на 5по5 со своим старым максимумом\конечно если говорить о новичке тогда да\.

Если разовый максимум 100кг то начало цикла с 80кг нельзя назвать шагом назад, разве что маленьким шагом)...Слишком оптиместичное начало.

Сила растет примерно по 5%-10% за 10-12 недель.

под словом "максимум" имелся в виду максимальный вес, который ты 5 раз поднимаешь. понятное дело, что если жмешь на раз 100, то через 2 месяца вряд ли выйдешь на 120 на 5 раз.

[Арис]

Круто, видать, понял...

 

Чем корректировать, предпочитаю задавать вопросы. Вероятно капля еврейской крови дает о себе знать...

 

С какой радости делаешь все тело на одной тренировке? Все три самые крупные МГ. Прорабатываешь минимум 70-80% мышц, включаешь все 100%. Зачем? Даю подсказку - если ты как следут присесл и у тебя остаются силы на полноценный тяжелый жим, то ты филонил в приседаниях. Если ты после приседа и полноценного жима способен сделать тягу к поясу, ты филонил в жиме и радио слушал вместо приседаний.

 

Отдельно про разминку. Оно конечно круто, размять пресс и пойти делать приседания или тягу, но зачем? Гиперка еще куда ни шло, но пресс?...

Доброе утро.

Если исходить из того что подтягивание не совсем уместно для позвоночника после приседа и становой, напрашивается вывод перенести его во второй (легкий) день. Первым пойдет подтягивание, потом жим сидя, бицепс и французкий жим.

Так можно? И вопросик по применению пояса при жиме сидя- из опыта он нужен? Если да то с какого веса?

С ув.

[yobilovus]

мне кажеться присест и становая более не уместны в один день

подтягиванеи нужно делать в день со спиной

 

пояс в жиме сидя - одевай когда будешь чувствувать его необходимость для поддержания поясницы

[Арис]

Пару страниц назад писал типа своей проги. Там первый день присед и жим оставил и шею добавил. Второй- читай выше(легкий) и третий- Становая+ шраги, жим и пока не придумал чем подтягивание убраное заменить для пользы становой. Может опять шею?

Главное подтягивание убрал от становой.

С ув.

Изменено 6 мая, 2011 пользователем Арис

[yobilovus]

чем подтягивание убраное заменить для пользы становой

 

тягой штанги к поясу

 

или

 

тягой гантели к груди

 

или

 

греблей

 

или

 

бокалом пива :ap:

[Арис]

тягой штанги к поясу

 

или

 

тягой гантели к груди

 

или

 

греблей

 

или

 

бокалом пива :ap:

Ты так думаешь?

Раньше модератор справедливо критиковал что в один день все группы или 80%. Не пойму ты серьезно? И что такое тяга гантели к груди?

С ув.