Тренировочная программа

[vlad_leo]

мне вот эта книга понравилась:

дык мы тут о ней и говорим... в часности о цыклах и тренинге 5*5

[Outlawif]

ток что смотрел... выглядит как будто он не дожимает до конца... это и есть изоляция?

Попробую объяснить еще раз... Когда ты жмешь лежа на соревнованиях по лифтингу, ты должен выполнить т.н. "локаут" - полностью распрямить (или языком тяжелой атлетики "включить") локти. Это простой и естественный вариант жима лежа. Пауэрлифтеры тренируют разовый максимум, им важен максимально поднятый вес и только, поэтому техника жима направлена на достижение макс. результата, а именно, они стараются подключить к движению как можно большее кол-во мышц, и подключить как можно сильнее. Они становятся на мост и благодаря этому задействуют широчайшие в низшей точке амплитуды, они используют трицепсовый вариант жима (локти прижаты к корпусу, а не идут в стороны) и это максимально включает дельты.

 

Билдеры наоборот, стараются максимально исключить "лишние" мышцы из движения. Не используют мост, разводят в стороны локти. Однако остается одна мышца, которую совершенно не получается исключить из движения - трицепс. Большой вес на жим лежа очень сильно задействует трицепс, как ни крути. Вот тут и приходят на помощь такие жимы в 50-70% амплитуды. Дело в том, что трицепс задействуется в основном начиная с середины движения, дожим происходит практически полностью за счет трицепса. Вот этот дожим и выбрасывают из движения. Такое движение кстати тяжелее, чем полный дожим, потому что грудные находятся все время под максимальной нагрузкой и смена позитивной/негативной фаз происходит на пике нагрузки. На этом фоне особенно забавно выглядят слова "взять поменьше но сделать чище", на самом деле "чище" он сделал бы больше...

 

Тем не менее, не вижу смысла в такой технике, если ты собираешься жать меньше 150-180кг.

[leon22]

Полемик у с темы "Оцените програму" перенесли сюда.

Спасибо small_slow

Изменено 21 июня, 2011 пользователем leon22

[nameless one]

Ну немного отошли от темы, обсуждаем чемпионов по фитнесу, про то что являються они химиками или нет. Вопрос который я задавал ранее, есть ли смысл отойти от Фалеева и к примеру жим штанги заменить на жим гантелей. Ведь последнее еще более тяжёлое и как по мне эфиктивное, но менее кстати травматичной упражнение. Вопрос к тем кто пробовал оба упражнения.

А тут собственно никакого "отхода" от Фалеева нет. Меняешь одно базовое упражнение на другое очень похожее.