Раз речь идёт о наборе!

[Егорычъ]

Outlaw я не пойму вот чего! В чём я не прав когда говорю - перед тренеровкой амино жидкие,сразу после через 5 мин протеин,через 20-30 минут полноценный обед! Вот мой режим! Зачем мне сюда вставлять гейнер ? Не многовато ли будет калорий ? )

После тренеровки пью протеин на молоке!

тебе же написали что

 

после тренировки Если ты не примешь углеводы, то просто переведешь белок в непрофильных целях.

ему твои белки нах не нужны сразу после треши а надо закрывать углеводное окно

Змінено 13 березня 2011 користувачем Егорычъ

[Ners7727]

тебе же написали что

 

после тренировки Если ты не примешь углеводы, то просто переведешь белок в непрофильных целях.

Понятие после тренеровки не имеет в виду 5-10 минут эта фаза примерно часа,поэтому я и спрашиваю! если сразу протеин,а через 20-30 минут полноценный приём пищи! Вот в чём мой вопрос к Outlaw

Змінено 13 березня 2011 користувачем Ners7727

[Егорычъ]

ну ты упертый)))))

[Outlawif]

В чём я не прав когда говорю - перед тренеровкой амино жидкие,сразу после через 5 мин протеин,через 20-30 минут полноценный обед!

Обед съеденный тобой через 30 минут, усвоится еще через 2 часа, а углеводное окно нужно закрыть приблизительно через 60-90 минут после НАЧАЛА тренировки. Лучше в этот обед сьешь на 50гр меньше углеводов, если ты их так боишься (непонятно почему).

 

Положим ты потребляешь 3800ккал в сутки для набора, 50гр углеводов это 200ккал или 5% суточного рациона, 1/20я его часть. И очень важно ее съесть именно после тренировки. Либо с протеином, либо без. Что непонятного?

Понятие после тренеровки не имеет в виду 5-10 минут эта фаза примерно часа

Понятие "после тренировки" это вообще очень расплывчатое понятие. Обычно имеется в виду именно СРАЗУ после тренировки. По одной простой причине - это понятие сильно зависит от протяженности твоей тренировки. Если у тебя тренировка 30 минут, то можно и в течении часа, а если ты тренируешся час, то у тебя осталось максимум полчаса, если же твоя тренировка шла 1.5 часа, то ты реально опаздываешь с закрытием окна.

 

Поэтому и углеводы нужны быстрые, которые практически мгновенно в кровь попадают, начиная перевариваться и всасываться еще во рту.

[Ners7727]

Обед съеденный тобой через 30 минут, усвоится еще через 2 часа, а углеводное окно нужно закрыть приблизительно через 60-90 минут после НАЧАЛА тренировки. Лучше в этот обед сьешь на 50гр меньше углеводов, если ты их так боишься (непонятно почему).

 

Положим ты потребляешь 3800ккал в сутки для набора, 50гр углеводов это 200ккал или 5% суточного рациона, 1/20я его часть. И очень важно ее съесть именно после тренировки. Либо с протеином, либо без. Что непонятного?

Да мне всё понятно! Просто я склонен к полноте и поэтому спрашивал смысл пить гейнер,если через пол часа буду нормально кушать! Я всё понял! Спасибо за советы!

 

ну ты упертый)))))

Я не упёртый,просто есть и своё мнение тоже! =) Спасибо за советы!

[vlad_leo]

После тренеровки пью протеин на молоке!

мне кажется более эффективным для тебя будет (если боишся гейнера) сделать прот на сладкой воде или на соке (где достаточно углей с высоким ГИ) + сьест вместе с этим протом 1 банан (это уже средний ГИ)

[Егорычъ]

есть и своё мнение тоже!

подкрепленное фактами и научными трудами))))

[Outlawif]

Просто я склонен к полноте

Сразу после тренировки, пока истощены гликогеновые депо и организм находится в состоянии легкой гипогликемии - углеводы в жир откладываться не будут. Ну разумеется это зависит от их количества, кило конфет пожалуй таки пойдет в жир...

[megamuscle]

Кстати в порции ЦеллТека, которую нужно поглотить сразу после тренировки - 100 г декстрозы. Гейнер заменит с лихвой.

[Outlawif]

Кстати в порции ЦеллТека, которую нужно поглотить сразу после тренировки - 100 г декстрозы. Гейнер заменит с лихвой.

И даже более чем.. 100гр чистой глюкозы ни в одной порции гейнера не бывает.