Vik Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 (змінено) Всем привет. Недавно решил подсчитать количество ежедневно потребляемого белка. Был удивлен, теперь не знаю стоит ли продолжать кушать дополнительный протеин. Вот моя раскладка (цифры приблизительные): масса, гр белок белок 100 100 мальтодекстрин 100 0 молоко 1000 33 завтрак хлеб 100 7 сыр 150 7.7 рыба 120 18 обед гречка 80 9.6 печень говяжья 150 27 вареники 150 7 салат 70 0.35 булочки 150 10.5 творог 150 24 итого 243.95 Выходит где-то 2.9 грамма белка на один мой килограмм. Без дополнительного протеина - 1.7 Кто что думает? Змінено 10 березня 2011 користувачем Vik
sal Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 гречка 80 31.68 крутая у тебя гречка. рыба 120 41.4 да и рыба ниче так. Кто что думает? а что тут можно думать? хватает - не принимай, не хватает - принимай. тут никто кроме тебя (я надеюсь) не знает твоей дневной нормы.
Vik Опубліковано: 10 березня 2011 Автор Опубліковано: 10 березня 2011 (змінено) крутая у тебя гречка. да и рыба ниче так. а что тут можно думать? хватает - не принимай, не хватает - принимай. тут никто кроме тебя (я надеюсь) не знает твоей дневной нормы. да, это я запутался немного в екселе поправил но все-равно есть сомнения по-поводу всем известной нормы 2 грамма белка на кг массы. Змінено 10 березня 2011 користувачем Vik
81eg Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 масса, гр белок белок 100 100 А шо это значит? Ну если ты хочешь совета то массу указал бы свою
Outlawif Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 масса, гр белок белок 100 100 молоко 1000 33 завтрак сыр 150 26.4 рыба 120 41.4 обед печень говяжья 150 26.46 творог 150 32 Убрал лишнее эт раз. Второе - что-то творог и рыба у тебя больно круты по содержанию белка оО В рыбе на 100 гр обычно 20 +-3 гр, 120 гр рыбы это 21-27 гр белка, никак не 41, в твороге 13-17гр на 100 гр, итого 150гр творога это 20-25гр белка, никак не 32. Да и насчет сыра не уверен, ну на память не скажу. Третье - если подсчитаем сумму: 100+33+26+41+26+32=258гр, ты сколько весишь? Подели на свой вес, если получится больше 3, то много, если меньше - то нормально, все просто.
Vik Опубліковано: 10 березня 2011 Автор Опубліковано: 10 березня 2011 А шо это значит? Ну если ты хочешь совета то массу указал бы свою масса, гр - масса в граммах белок (первый ) - содержание белка в порции белок снизу - дополнительный протеин в коктейле моя масса - 85
SHOTA Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 вареники 150 7 мне больше всего вареники понравились. А с чем они? Я с вишней люблю и со сметанкой :ap:
Vik Опубліковано: 10 березня 2011 Автор Опубліковано: 10 березня 2011 (змінено) Убрал лишнее эт раз. Второе - что-то творог и рыба у тебя больно круты по содержанию белка оО В рыбе на 100 гр обычно 20 +-3 гр, 120 гр рыбы это 21-27 гр белка, никак не 41, в твороге 13-17гр на 100 гр, итого 150гр творога это 20-25гр белка, никак не 32. Да и насчет сыра не уверен, ну на память не скажу. Третье - если подсчитаем сумму: 100+33+26+41+26+32=258гр, ты сколько весишь? Подели на свой вес, если получится больше 3, то много, если меньше - то нормально, все просто. Да, спасибо, все подправил, но всеравно выходит прилично мне больше всего вареники понравились. А с чем они? Я с вишней люблю и со сметанкой :ap: начинку люблю чередовать, количество белка приблизительно, если с мясом, то больше и т.д. Тему поднял, т.к. считал, почему-то, что из обычной еды реально в день получать до 100 граммов белка, а выходит вот оно как Змінено 10 березня 2011 користувачем Vik
vlad_leo Опубліковано: 10 березня 2011 Опубліковано: 10 березня 2011 мне казалось что в варениках кроме углей, больше ничего нету.... а вареники с мясом? - это уже пельмени имхо))))
Vik Опубліковано: 10 березня 2011 Автор Опубліковано: 10 березня 2011 мне казалось что в варениках кроме углей, больше ничего нету.... а вареники с мясом? - это уже пельмени имхо)))) ну углеводов там конечно больше, но белки все-таки есть практически везде, дело только в концентрации
Рекомендовані повідомлення