Присед. Vladik

[Vladik]

Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель.

Суббота.

Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4.

Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.

[ligasport]

Начал новую тренировку для приседа. Цель-присесть 165 кг. через 12 недель.

Суббота.

Тренировку начал с приседа-так как он отстает. 60х10, 90х7, 110х7, 120х7х4.

Сделал все. На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых, но сделал. Потом жим лежа по аналогичной схеме. Тут было проще. Выдохся полностью. Потому сделал еще пару подходов на брусьях с гирей 32 кг-6х2, гиперку и пресс.

Неправильно делать две большие группы мышц на одной трен. Но вообще тяжело судить невидя комплекса и не зная трен подхода.Исходяч из того что ты написал врядли что-то получится.

[Lutik]

отлично совмещаются ноги и грудные, многие так занимаются и порядок

[Егорычъ]

многие так занимаются

спорное утверждение.знаю что многие делают плечи ноги .это да

[Vladik]

Неправильно делать две большие группы мышц на одной трен. Но вообще тяжело судить невидя комплекса и не зная трен подхода.Исходяч из того что ты написал врядли что-то получится.

Ну во-первых иначе как совмещять 2 больших у меня не может по-жизни получиться. при 3-х трен. в неделю. Комплекс расписан серьезным знающим человеком, которому я всецело доверяю, да и вы его знаете. Что получится в итоге-увижу, если доживу! :Cherna_04:

[and1]

отлично совмещаются ноги и грудные, многие так занимаются и порядок

В том то и дело что занимаются но у лифтера в день тяжелого приседа легкий жим но никак не тяжелый,а когда тяжелый жим то легкий присед

[Lutik]

точно, две большие группы в один день не удастся нормально прокачать, а такая комбинация что доктор прописал

[Outlawif]

У него силовой комплекс, только основные движения и самый минимум подсобки, цель комплекса - поднять результат в приседаниях и жиме. И все. При такой схеме не бывает "грудь-ноги-спина-руки-плечи" и пр. Бывает только "приседания-жим-тяга", все остальное - "подсобка". В силовом комплексе каждое движение тренируется минимум 2 раза в неделю. По принципу тяжелый-легкий. Иногда 3: тяжелый-средний-легкий.

 

Единственное что я бы переставил тяжелый жим к легким приседаниям и наоборот, а то как-то тяжеловато выходит у тебя.

 

and1 написал уже :) Ну да пусть будет.

[Vladik]

Понял, переставлю.

[ligasport]

У него силовой комплекс, только основные движения и самый минимум подсобки, цель комплекса - поднять результат в приседаниях и жиме. И все. При такой схеме не бывает "грудь-ноги-спина-руки-плечи" и пр. Бывает только "приседания-жим-тяга", все остальное - "подсобка". В силовом комплексе каждое движение тренируется минимум 2 раза в неделю. По принципу тяжелый-легкий. Иногда 3: тяжелый-средний-легкий.

 

Единственное что я бы переставил тяжелый жим к легким приседаниям и наоборот, а то как-то тяжеловато выходит у тебя.

 

and1 написал уже :) Ну да пусть будет.

Чёто по кол-ву повторений неособо на силовой похож.