Присед. Vladik

[Outlawif]

этот двойной цыкл... он на силу ращитан?

Угу. Но масса на нем тоже растет неплохо. По отзывам - чувак с 86 до 92 поднялся, при этом последнюю часть цикла жестко урезал калории, чтобы из весовой не вылезти. И все равно вылез...

[vlad_leo]

Угу. Но масса на нем тоже растет неплохо. По отзывам - чувак с 86 до 92 поднялся, при этом последнюю часть цикла жестко урезал калории, чтобы из весовой не вылезти. И все равно вылез...

а можеш показать или обьяснить как его расписывать???

[Osindi]

Тут есть набор екселевских табличек для расчета.

https://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

[Outlawif]

а можеш показать или обьяснить как его расписывать???

Хочу предупредить, без "витаминок" циклы Шейко окажутся скорее всего невыполнимыми. Если их нет в планах, лучше взять более реальные - Верхошанского или Бутенко.

[vlad_leo]

Хочу предупредить, без "витаминок" циклы Шейко окажутся скорее всего невыполнимыми. Если их нет в планах, лучше взять более реальные - Верхошанского или Бутенко.

надо будет попробовать их цыклы... но для начала надо их найти и прочесть.

 

да и по окончании 5*5 думал до конца лета посидеть на каком то 3дневном сплите на 12-15 повторов...

на все группы мышц..

[Vladik]

Четверг. Становая тяга-105х4, 122,5х4, 142,5х4х2, 162,5х3х4. Делать тягу с плинтов делать нет возможности-не на что поставить-блины все нарасхват... потому делаю классику. Жарко в зале, потому тяжело.

Магниевый креатин кончается, скоро прикуплю шотган, интересно протестить его на себе.

[Арис]

Четверг. Становая тяга-105х4, 122,5х4, 142,5х4х2, 162,5х3х4. Делать тягу с плинтов делать нет возможности-не на что поставить-блины все нарасхват... потому делаю классику. Жарко в зале, потому тяжело.

Магниевый креатин кончается, скоро прикуплю шотган, интересно протестить его на себе.

К шотану как бы привыкаешь. После 5 тренировки менее заметно его. Допиваю банку отпишусь, веду записи и поделюсь ощущениями.

[Vladik]

К шотану как бы привыкаешь. После 5 тренировки менее заметно его. Допиваю банку отпишусь, веду записи и поделюсь ощущениями.

После 5?! Это мало... :aq: но все равно хочу пробовать.

Суббота. Жим-82,5х5, 100х5, 115х4, 125х3х2, 132,5х2х2, 125х3х2, 115х4, 100х6, 82,5х8.

Присед-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 125х3х5.

 

Понедельник. присед-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х2х5. Жим-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х3х6. Присед на груди-не взял запланированного веса-это кошмарное упражнение. Штанга сползает с груди мне на дельты, причем больше на левую-итого весь вес висит на дельте! 70х3х2, 75х3х2, 80х1. Уменьшу вес на 5-10%, а то травмирую дельты.

 

Снял присед и жим на фотик, но залить видео не получается... после просмотра приседа-2 дня был в депрессии :JC_doubledown: недосед, спина скругляется (правда на последних подходах), голень ну очень не перпендикулярна полу! кошмар одним словом...

[Арис]

После 5?! Это мало... :aq: но все равно хочу пробовать.

Суббота. Жим-82,5х5, 100х5, 115х4, 125х3х2, 132,5х2х2, 125х3х2, 115х4, 100х6, 82,5х8.

Присед-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 125х3х5.

 

Понедельник. присед-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х2х5. Жим-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х3х6. Присед на груди-не взял запланированного веса-это кошмарное упражнение. Штанга сползает с груди мне на дельты, причем больше на левую-итого весь вес висит на дельте! 70х3х2, 75х3х2, 80х1. Уменьшу вес на 5-10%, а то травмирую дельты.

 

Снял присед и жим на фотик, но залить видео не получается... после просмотра приседа-2 дня был в депрессии :JC_doubledown: недосед, спина скругляется (правда на последних подходах), голень ну очень не перпендикулярна полу! кошмар одним словом...

Аналогично, снял на телефон и прозрел. Полезно на себя со стороны смотреть оказывается.

[Vladik]

Две недели прошли. Пока жив! :)

В субботу было тяжело-присед:82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х2х5. Жим-82,5х5, 100х4, 115х3х2, 132,5х2х2, 125х3, 107,5х5, 90х7. Присед-82,5х5, 100х5, 115х4х4. Последние подходы во-вторых приседах делал в бинтах-выдохся полностью... и шотган не помог. Тренировка затянулась на 2 часа. Домой пришел и до конца дня хватало спазмом ноги.