Присед. Vladik

[dark]

Vladik Ты немного перебираешь с приседом, небходимо несколько разнообразить, добавить присед на ящик, четверть присед, присед со штангой на груди.

Приседы нужно комбинировать и чередовать.

Для спины лучше наклонов со штангой нет.

И главное УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.

Успехов.

[Outlawif]

Vladik Ты немного перебираешь с приседом, небходимо несколько разнообразить, добавить присед на ящик, четверть присед, присед со штангой на груди.

Приседы нужно комбинировать и чередовать.

Для спины лучше наклонов со штангой нет.

И главное УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.

Это простой цикл Шейко. Первый месяц. Ничего там менять не нужно.

[dark]

Не могу согласится, любые циклы будь то Шейко или Суровецкий - составлялись для спортсменов и обычному человеку / работающему / не совсем подходят.

Касаемо Шейко отзывы на PL-форумах не совсем положительны - черевато перетреном.

[Outlawif]

Касаемо Шейко отзывы на PL-форумах не совсем положительны - черевато перетреном.

Я предупреждал что цикл очень тяжелый. Но начинать с чего-то надо. Прошлый цикл был самопальный (написанный мной :)), запланированный прогресс был. Теперь пробуем Шейко. Не совсем без изменений - тягу с плинтов/до колен заменили обычной. Подсобку не добавляли (именно потому что цикл тяжелый). Тем не менее, будем надеятся что перетрена не будет, ибо это ПРОСТОЙ цикл Шейко, а не СЛОЖНЫЙ цикл :) Менять схему процентовок смысла нет, это будет уже не Шейко, можно было бы тогда взять Верхошанского например. А добавлять упражнения (тем более частичные приседы) сюда точно не нужно.

[dark]

цикл очень тяжелый

Ключевая фраза.

[yobilovus]

та на худой конец можно и на запатентированную методику переключится )))

[Vladik]

Частично сошел с дистанции. Углубил присед. Спустя некоторое время появился дискомфорт. Вчера приседал-усилилась боль. Пока с большим весом приседать не могу-сделал 82,5х5, 100х4х2, 115х3, 115х1. Больше не мог. Скинул и делал 70х10х3, 75х10. Терпимо... было. Боль когда поднимаюсь.

На тяге не отразилось. Болит тут:

Змінено 20 липня 2011 користувачем Vladik

[Outlawif]

Растяжение паховых свзок. Нехорошо. Если делать продольную растяжку - болит?

[Vladik]

Растяжение паховых свзок. Нехорошо. Если делать продольную растяжку - болит?

А как это-продольная растяжка?

Товарищ в зале сказал что это я заработал оттого что колени сводил в приседе-мол надо было наоборот разводить... может и сводил...-как же проконтролировать-то...

[Outlawif]

А как это-продольная растяжка?

Товарищ в зале сказал что это я заработал оттого что колени сводил в приседе-мол надо было наоборот разводить... может и сводил...-как же проконтролировать-то...

Это как на шпагат садиться.

 

Сводить колени нельзя, это факт. Но травма тут не при чем. Колени идут вслед за носками, куда смотрят носки - туда сгибаются колени. Классика.

 

По картинке не понять - болит в суставе? Снаружи? Внутри?