Присед. Vladik

[vlad_leo]

если силовой - так повторений должно быть в тяжелом 5-3, а в легком 8-10 и тяжелый чередоваться с легким

а тут каша какая то пирамидальная 10-7-7-4 да еще и два тяжелых упражнения на базовые в одной трене

[ligasport]

если силовой - так повторений должно быть в тяжелом 5-3, а в легком 8-10 и тяжелый чередоваться с легким

а тут каша какая то пирамидальная 10-7-7-4 да еще и два тяжелых упражнения на базовые в одной трене

:viannen_89:

[Outlawif]

если силовой - так повторений должно быть в тяжелом 5-3, а в легком 8-10 и тяжелый чередоваться с легким

Поскольку комплекс составлял я, то я и отвечу ;) Точнее, не сам комплекс, а только приседания, распланировал веса, подходы и повторения на весь цикл.

 

Во-первых нет там 4, там есть 4х7 рабочих. Во-вторых комплекс рассчитан на 12 недель, от недели к неделе кол-во повторов уменьшается, а веса растут. В конце комплекса мы выходим на 3 повторения в подходе, в последнюю неделю - проходка. Планируем разовый максимум увеличить на 15кг (от 150 до 165). Легкий день по плану повторяет тяжелый, только вес - 80% от рабочего.

 

Вообще я так понимаю, это тема-дневник, куда Владик будет записывать отчеты о тренировках.

[vlad_leo]

Поскольку комплекс составлял я, то я и отвечу ;) Точнее, не сам комплекс, а только приседания, распланировал веса, подходы и повторения на весь цикл.

 

Во-первых нет там 4, там есть 4х7 рабочих. Во-вторых комплекс рассчитан на 12 недель, от недели к неделе кол-во повторов уменьшается, а веса растут. В конце комплекса мы выходим на 3 повторения в подходе, в последнюю неделю - проходка. Планируем разовый максимум увеличить на 15кг (от 150 до 165). Легкий день по плану повторяет тяжелый, только вес - 80% от рабочего.

 

Вообще я так понимаю, это тема-дневник, куда Владик будет записывать отчеты о тренировках.

напиши пжста как выглядит изначальная схема сетов, повторений и %весов и по сколько вы собираетесь добавлять на каждой неделе % к весу?

[Егорычъ]

в последнюю неделю - проходка.

что это означает?а то часто слышу а что означает не знаю

[yobilovus]

проходка - это максимум на 1 раз

[OHIXA]

что это означает?а то часто слышу а что означает не знаю

Задача проходки состоит в том что бы пройтись по залу покачиваясь из стороны в сторону максимально напрягая широчайшие и как можно шире растопырив руки ;)

Змінено 14 березня 2011 користувачем OHIXA

[Егорычъ]

Задача проходки состоит в том что бы пройтись по залу покачиваясь из стороны в сторону максимально напрягая широчайшие и как можно шире растопырив руки ;)

аааа!так я так после каждого подхода делаю во время отдыха :bj:

[yobilovus]

ну да, ваш вариант смешнее

 

еще нужно похаживать и одобраючи кивать / неодобряючи покачивать головой глядя на остальных обитателей зала

[Outlawif]

Задача проходки состоит в том что бы пройтись по залу покачиваясь из стороны в сторону максимально напрягая широчайшие и как можно шире растопырив руки ;)

:crigon_01:

Главное проходку с походкой фермера не путать...

 

Проходка это выяснение разового максимума. Т.е. взял вес, с которым работаешь на 3 раза например, присел 1 раз, потом добавил немного, еще 1 раз, затем еще, и так пока вес тебя не победит либо запланированный вес не будет взят.