Присед. Vladik

[sal]

Главное проходку с походкой фермера не путать...

или с приходом

[Hammer]

Во-первых нет там 4, там есть 4х7 рабочих. Во-вторых комплекс рассчитан на 12 недель, от недели к неделе кол-во повторов уменьшается, а веса растут. В конце комплекса мы выходим на 3 повторения в подходе, в последнюю неделю - проходка. Планируем разовый максимум увеличить на 15кг (от 150 до 165). Легкий день по плану повторяет тяжелый, только вес - 80% от рабочего.

Сначала подумал, что он рабочий (120х7х4) хочет довести до 165 кг. Это ж почти по 5 кг в неделю добавлять нужно :JC_stupid:

А со 150 до 165 на максимум - более-менее реально прибавить 10-15 кг. Тут ведь еще зависит от того, насколько близко человек подошел к своему пределу, ведь когда только начинаешь, то 10-15 кг за месяц-второй, а потом уже тяжелее и тяжелее.

ИМХО Как я понял, Vladik только в начале 12-недельного пути) Плохо, что только начал (% от максимального небольшой), а уже "На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых" ... когда начнут постепенно расти веса - может за 2-3 недели просто выдохнуться. Может, пересмотреть план в меньшую сторону или подумать о "витаминках"?

[Outlawif]

ИМХО Как я понял, Vladik только в начале 12-недельного пути) Плохо, что только начал (% от максимального небольшой), а уже "На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых" ... когда начнут постепенно расти веса - может за 2-3 недели просто выдохнуться. Может, пересмотреть план в меньшую сторону или подумать о "витаминках"?

Но ведь все-таки сделал? :) Непривычная работа на объем (нагрузки), потому и устал. Пусть закончит сначала, посмотрим на результат. Вообще с первой недели судить рано очень. Ближе к середине цикла станет ясно, угадали с процентовкой, или нужно мудрить более плавную схему.

[Hammer]

0utlaw, может и так. Пусть только пишет результаты ... успевает за программой или нет.

[Outlawif]

0utlaw, может и так. Пусть только пишет результаты ... успевает за программой или нет.

Для того он тему и завел-то :) Дитя прогресса - блокнот и ручка уже не котируются...

[Hammer]

Vladik, какой вес/рост? Сколько времени тренируешься?

[vlad_leo]

напишите изначальную процентовку и стартовый вес, что б было потом с чем сравнивать...

[Vladik]

Сначала подумал, что он рабочий (120х7х4) хочет довести до 165 кг. Это ж почти по 5 кг в неделю добавлять нужно :JC_stupid:

А со 150 до 165 на максимум - более-менее реально прибавить 10-15 кг. Тут ведь еще зависит от того, насколько близко человек подошел к своему пределу, ведь когда только начинаешь, то 10-15 кг за месяц-второй, а потом уже тяжелее и тяжелее.

ИМХО Как я понял, Vladik только в начале 12-недельного пути) Плохо, что только начал (% от максимального небольшой), а уже "На 3-ем подходе со 120 сила кончилась, 4-й делал на морально-волевых" ... когда начнут постепенно расти веса - может за 2-3 недели просто выдохнуться. Может, пересмотреть план в меньшую сторону или подумать о "витаминках"?

Для ног предел, я думаю, еще далеко.

Нагрузка была непривычной-потому и выдохся, не приходилось еще с таким весом столько повторов/подходов. Ноги восстановились быстро. Сегодня легкий присед/тяжелый (относительно жим), если доживу до зала после работы... :Cherna_03: .

Вес сейчас 105-107. Рост 1,9. Тренируюсь давно. С перерывами :Cherna_04: . Приседать начал недавно-осенью рабочий был 90кгх12р, к большему не стремился (еще была травма-перелом плюсны-до перелома макс=110кгх1р). Теперь пристыдили меня+что-то захотелось мощно приседать... да тут и другое-в старом зале, где раньше занимался, стойки для приседов были хилые-там 120 поставь-они колышутся, со штангой надо выходить вперед, а не отступать как сейчас, зато лавочки для жима были хорошие+гантельный ряд ничего... вот и делал жимы и проч... а теперь наоборот-гантелей нет, мальниких штанг нет (биц не накачаешь :ap: )-вот и делаю что могу.

Изменено 15 марта, 2011 пользователем Vladik

[Vladik]

Тренировки превращаются в марафон на выживание-тьма людей в зале! Чтоб вдохнуть свежего воздуха надо или бежать в коридор или вылезать в окно по-пояс... тяжело так.

Жим лежа: 60х10, 90х7, 110х7, 120х7 (ошибся весом и получился дополнительный подход), 125х7х2, 130х5х2.

Присед: 60х10, 90х7, 110х7х4.

После приседа хотелось только выйти на воздух! "Выжал" из себя еще пресс и гиперку-все.

[Outlawif]

Присед: 60х10, 90х7, 110х7х4.

Много для легкого дня. 120-20%=95кг, вот с этим надо было работать. У тебя легкий от тяжелого слишком мало отличается, сойдешь с дистанции.