Питание после бега и Велоспарта

[SAWMAX]

Вот вопрос такой - побегал на стадионе или проехал на велосипеде, пришол домой что и через сколько есть? То что воды сразу напился - это да ))). Это если подсушится хочешь без фармы на диете...

[vlad_leo]

если я правильно помню, то 2часа до и 2 часа после кардио углей низззяяя

 

а так в основном низкоуглеводная диета (угли с низким ГИ) + овощи и фрукты (клетчатка) + многооооо белка + витамины

кушать 5-6 раз в день как обычно..

[Laf]

Через час можно и угли. Не много. С белками. Это если на сушке. А если кардио добавляешь при работе на массу,(не помешает) то питание такое же, как после силовой тренировке. Ну, если я не ошибаюсь. Вроде так.

[SAWMAX]

а если через час-два - креатин + белковый кооктель (не гейнер) так можно?

[sfinks]

После бега, через 20-30 минут выпиваю порцию сывороточного протеина с молоком 0.5% жирности. Еще через час сьедаю один банан. Бегаю вечером, часов в 7, поэтому больше никаких приемов пищи, разве что порцию аминокислот перед сном.

[vlad_leo]

После бега, через 20-30 минут выпиваю порцию сывороточного протеина с молоком 0.5% жирности. Еще через час сьедаю один банан. Бегаю вечером, часов в 7, поэтому больше никаких приемов пищи, разве что порцию аминокислот перед сном.

и зря что вечером не хаваеш....

на ночь скушать творога с кефиром самое оно для качественного восстановления и роста

[sfinks]

Доем амины, наверное так и буду делать, а то дорогие зараза :)

[OlegRO]

и всё-таки, что говорит наука :Laie_100:

что и через сколько стоит кушать :viannen_86:

1) после утренней кардио :connie_running: и

что и во сколько

2) после вечерней кардио :connie_running:

 

без фанатизма, для невыступающих спортсменов,

без глумления над желудком, сердцем и иммунитетом?

 

уважаемые гуру айронфлекса, изложите пожалуйста свои мысли

[Outlawif]

Все примерно так же, как если бы кардио и не было. Т.е. как обычно. Ну в смысле как обычно - когда ты питаешься правильно и соблюдаешь диету ) Само кардио лучше делать до еды, т.е. на голодный желудок. Больше никаких секретов.

[OlegRO]

кардио орбитреком дважды в день:

утром натощак после чашки кофе с 2т йохимбина (за полчасика)

вечером после 2х часового перерыва после принятия пищи

 

сразу после душа можно есть или лучше повременить с часик ?

Edited November 30, 2012 by OlegRO