Спортивное питание

[Ark]

30 гр белка- это 10 яиц? Это что-то новое..

ну если желтки отделить то так и выйдет примерно

Змінено 9 травня 2012 користувачем Ark

[Highbury_Heroes]

ну если желтки отделить то так и выйдет примерно

 

Хм, ну всего же 6-8? Тогда получается, что в желтке белка больше чем в белке, так?

[55Pavilion]

Хм, ну всего же 6-8? Тогда получается, что в желтке белка больше чем в белке, так?

В яйце чуть больше среднего (С-0) приблизительно 4 гр Б в желтке и 3 гр Б в белке.

[MaksymKharkov]

Подскажите, по нормам, надо 2гр белка/1кг веса, а углеводов сколько??? а то в разных источниках разные данные.. не пойму, для спорта сколько надо?

[Bund]

4 г.

[Redixin]

4 г.

откуда инфа ?

почем не 5 ? или 6 ?

[Bund]

Стандарні поради по дієтології. Чверть раціону мають складати білки, іншу чверть - жири, половину - вуглеводи. Стосовно вуглеводів поради завжди були 50%-60% в раціоні спортсмена.

 

Стосовно жирів - більша частина "корисні" жири. А стосовно вуглеводів - поменше простих. Коротше кажучи, солодощі нах.

[55Pavilion]

Подскажите, по нормам, надо 2гр белка/1кг веса, а углеводов сколько??? а то в разных источниках разные данные.. не пойму, для спорта сколько надо?

 

Экспериментируй, анализируй, действуй.

[OHIXA]

Подскажите, по нормам, надо 2гр белка/1кг веса, а углеводов сколько??? а то в разных источниках разные данные.. не пойму, для спорта сколько надо?

количество углеводов очень сильно зависит от индивидуальных особенностей организма и физической активности индивидуума, а также поставленных целей - набор массы/похудание/поддержание

[Hvaran]

Экспериментируй, анализируй, действуй.

Самый верный ответ.

 

 

Я старался как можно больше, но как посчитал вышло что бжу у меня примерно 2/0,5-1/3 и ниче нормально рос.