Спортивное питание

[81eg]

Это не для консультаций по приему спортпита тема.

[azimchik]

ну так новичек то ... надо все спросить и везде, куда пойти где написать ??? дайте ответ ? как с ним обрашаться или выкинуть ?

[81eg]

Раскрыть глаза и в теме спортпита искать подходящую.

[tukan]

новичек просто принимает лишнее количество белка.

а какой период должен пройти между состоянием новичек и состоянием когда нужно таки принимать протеин?

[tukan]

ну так новичек то ... надо все спросить и везде, куда пойти где написать ??? дайте ответ ? как с ним обрашаться или выкинуть ?

выкинуть. снизить частоту тренировок, бегать больше чем тягать железо, ну можно попробовать это https://elite-power.com.ua/SE_Greens_60_tab

[81eg]

а какой период должен пройти между состоянием новичек и состоянием когда нужно таки принимать протеин?

После прочтения парочки книжек по питанию спортсменов.

 

"Рациональное питание спортсменов"

П.И. Пшендин

 

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

М. В. Арансон

 

и так далее.

 

После этого можно пить протеиновый коктейль.

[tukan]

После этого можно пить протеиновый коктейль.

спасибо за литературу. т.е. это никак не зависит от интенсивности и продолжительности тренировок?

[Александр Днепр]

занимаюсь 2 года. 2 трени в неделю. качаю только ноги.

принимаю только витамины и минералы.

вес 89 кг. рост 187 см.

после трени начинает бить озноб, на следующий день настроение подавленное .

 

кто что посоветуйте для восстановления

[81eg]

Если цель не истязание сабя любимого...

Нехватка углеводов имхо, или перевор с рабочим весом или объемом.

Нормально есть до тренировки. На тренировке пить изотоник или сделать самому:

На литр воды 50-100грамм глюкозы\мальтодекстрина\простых углей, можно по желаню ВСАА, кофеин, цитрулин, карнитин.

 

Сразу после тренировки выпить углеводно белковый коктей. Дома очень хорошо покушать 2-3 раза, на ночь белок.

На утро как огурчик.

[yobilovus]

Нормально есть до тренировки. На тренировке пить изотоник или сделать самому:

імхо - навіть і ізотонік не дуже портібен - добре поїсти до тренування і одразу післе тренування швидких вуглеводів вкинути в топку, дома поїсти нормально

 

озноб - признак того що не вистарчає вуглеводів, які в тому числі організму потрібні для підтримання температури тіла, а якщо їх нема - то відповідно і реакція організму відповідна ))

 

ну це так поверхнево, а так слід дивитись більш детально що і чому - як тренуєшся, як їж і т.д.

(може ти не спиш взагалі)