Спортивное питание

[81eg]

Посоветуйте креатин)))

Гидрохлорид + малат\ все в капсулах\

[Outlawif]

На мне эффективнее всего работает креатин, который в говядине. Транспортная система - хороший, сочный стейк.

[Jus]

На мне эффективнее всего работает креатин, который в говядине. Транспортная система - хороший, сочный стейк.

ты старомоден! ))

[55Pavilion]

Весело)

Посоветуйте креатин)))

серьезно. паря знакомый спрашивает. а я давно не в теме)

[D.i.m.a.s.]

серьезно. паря знакомый спрашивает. а я давно не в теме)

Ну вот, докатились...

Ты б ему еще протеин колоть посоветовал! :skull:

[nameless one]

серьезно. паря знакомый спрашивает. а я давно не в теме)

 

Если моногидрат - они все одинаковые.

Если какой-то модный, то мнения о целесообразности расходяться. Лучше у торговцев спросить, из тех кому доверять можно.

[Voodie]

Перечитав декілька раз дану підтему, і зробив для себе деякі висновки.

Якщо неправильно то поправте - на мої 75 кг потрібно в день набирати

150 г. білка;300 г. вуглеводів; з їжі 3000 к.кал .

Посидів тиждень розібрав кожну страву, підкомпонував виходячи з вимог і в мене получилося

(черкану як приклад може комусь поможе, принаймі я шукав конкр приклади і не знайшов)

Ранок Білки Жири Вуглеводи Калорії

Рис 100 гр 7,5 2,6 56,1 277,1

Варення 20гр 0 0 13,9 56,7

Яйця 4 білка 13,3 0 0 52,8

 

Обід 11 та 3 год

Чай + 100 гр 3,9 1,8 88,3 346

Сушених бананів

 

Обід 1 год та 5 год

(2 прийоми)

Три канапки

Хліб 13,1 4,0 96,1 449,9

Мясо (курка груд) 39,2 14,7 0,4 326

масло 0,3 42,9 0,5 389

Помідор 0,3 0 1,5 7

Кефір 500гр 17 0,5 20 155

Тренування

(натур гейнер) 23,6 5,4 49,6 341,4

Молоко - 150 гр

Сир малож – 100 гр

Банан – цілий

Сік пол лимона

Мед -1стол ложка

 

Вечеря

Гречка 4,8 5,1 25,9 162

Котлети 25,6 26,6 4,3 359,4

Салат 3,6 8,1 15,7 146,6

 

Загальна сума: білки 152,2 жири 111,7 вугл 392,3 кал 3070.

 

1)Виникає в мене питання - чи немає перебору по Вуглеводах???

2)Тренер наполягає що швидкі білки/вугл є тільки в спорт харчуванні, відповідно тільки вони закривають вугл/білк вікно.

Питання чи міняти натур гейнер на спорт харч гейнер???

 

Чекаю буду вдячний за аргументованні відповіді.

[Ark]

2)Тренер наполягає що швидкі білки/вугл є тільки в спорт харчуванні, відповідно тільки вони закривають вугл/білк вікно.

Питання чи міняти натур гейнер на спорт харч гейнер???

нагло врет твой тренер, гейнер небось у него же предлагает купить?

[Outlawif]

Питання чи міняти натур гейнер на спорт харч гейнер???

Есть вариант поменять тренера )

[yobilovus]

протеїн, гейнер, креатин - це всього лиш добавки, їх слід прймати коли не можеш набрати необхідну кількість зі звичайної їжі

 

розрахунки не передивлявся - думаю з математикою ти дружиш ))