Спортивное питание

[smoln]

2*eugene

Ага, немного крупы, а каши получается целая кастрюля, что х** ты ее съешь.

2*Spirit

Креатин действует, не может не действовать.

У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ.

Вопрос в том, нужен ли человеку принимать креатин извне и даст ли он что-то, кроме изжоги :laugh1:

 

Думаю, прирост силы точно даст во время употребления.

[ExcellenT]

Я нащот креатина не согласен. Мне очень понравился его эффект. Начал пить после 5 месяца занятий. С 70 до 85 жим вырос. После приема упал до 80. Приливы силы не малые

[ABC+E+]

Сам по сути новичек. В жизни было много чего.

По ряду причин дошел "до ручки ". Понял что дальше так жить нельзя и с осени начал заниматься собой (до этого 10 леттяжелее пивной кружки ничего в руки не брал), а именно физкультурой. Занимаюсь только дома. Есть гантели по 10кг и штанга до 48кг. 3 месяца назад повесил турник. Результаты есть. Но поговорить хотел не о этом...

Много чего прочитал и понял, но остались вопросы. Хотелось бы продолжить обсуждение данной темы.

Из прочитанного в разных источниках сделал следующие выводы.

Для новичка нужны или могут понадобиться следующие компоненты.

1. витамины

1. рыбий жир (омега-3 и т.п)

Впрочем эти 2 компонента зачастую нужны людям, которые не имеют физ. нагрузок.

 

2. протеин

Часто получить 2гр. на 1кг массы проблематично. Лично у меня получается набирать 90-100гр при необходимых 150-160. Поэтому решил начать добавлять протеином.

Сейчас после тренировки с углеводами проблем нет, а вот добавить легкоусвояемого белка так чтобы потом еще плотно поужинать проблематично поэтому покупаю протеин.

 

3. креатин

При работе на массу, если обычного питания+протеина не достаточно.

Что до меня, то раньше осени покупать не буду, а если будет рост то и в дальнейшем тоже.

 

Собственно и все.

 

Считаете ли вы этот список не полным.

Хотелось бы аргументированной дискуссии.

[Outlawif]

Для новичка нужны или могут понадобиться следующие компоненты.

1. витамины

1. рыбий жир (омега-3 и т.п)

Впрочем эти 2 компонента зачастую нужны людям, которые не имеют физ. нагрузок.

:bw: Два пункта, первый и... первый :) Впрочем я согласен, их можно объеденить в один. Витамины, микроэлементы, витаминоподобные в-ва, дополнительно жиры омега 3 и 6, это все нужно. Не затронул это в первом посте обсуждения, думал по витаминам отдельный ликбез написать, очень уж там много ньюансов. Рыбий жир и мультивитаминные комплексы можно принимать вне зависимости от стажа и уровня. Разумеется для интенсивно тренирующегося человека нужны более высокие дозировки, чем для простого обывателя.

2. протеин

Часто получить 2гр. на 1кг массы проблематично. Лично у меня получается набирать 90-100гр при необходимых 150-160. Поэтому решил начать добавлять протеином.

Может получилось несколько резковато, однако тот кто читал внимательно, думаю основную мысль понял - протеин новичку не противопоказан, но его употребление оправдано только в том случае, если диету (к сожалению!) не получается наладить другим образом. Как раз твой случай.

3. креатин

При работе на массу, если обычного питания+протеина не достаточно.

Ничего не имею против креатина. Кроме того, даже не стану спорить, что некоторые результаты он может и дать. Может, правда и не дать. Зачастую новички растут на креатине, просто не подозревая, что и без него они бы росли точно так же. Так что поддержу твою позицию. Пока рост результатов очевиден, смысла принимать дополнительно креатин нет. Когда потребуется что-то, чтобы подстегнуть свой результат, можно попробовать креатин. Далеко не факт, что сработает и не известно в какой степени, но плохо от него не будет.

[ABC+E+]

0utlaw

Насчет 1 и 1, я именно это и имел ввиду их можно ставить в один ряд и имхо это номер 1, т.е маст хэв практически при любой диете.

 

По витаминам. В тематическом топике я уже устал отбиваться :) вроде как оправдываюсь, что купил витамины №№ а не общепризнанные в среде билдеров...У каждого свои причины...

 

По витаминам. Есть ли практические рез-ты исследований с контрольными группами спортсменов?

Влияния 1гр вит. С или 75 мг вит. В1 на иммунную систему крыс мне конечно очень интересно, но не настолько чтобы повышать свой иммунитет тем же способом...

 

Есть ли другие компоненты, которыми можно дополнить этот список?

Например всаа или декстроза?

[Outlawif]

По витаминам. Есть ли практические рез-ты исследований с контрольными группами спортсменов?

Если они и есть, я о них не знаю. Слишком много чести для какого-то витамина, это просто никому не нужно. Не окупится такой эксперимент. Производители спортивных витамин тоже не проводили таких экскрепериментов, можешь поверить. Так что все опытным путем. Зная свойства витамин, можно подобрать себе дозу, чтобы она не оказалась чересчур. А что там будет лишним - это уже второй вопрос. Ну и опыт других спортсменов тоже можно испльзовать :) Даже нужно...

Есть ли другие компоненты, которыми можно дополнить этот список?

Например всаа или декстроза?

Декстрозу можно после тренировки, в принципе, однако я бы лучше пару бананов сьел. Аминки - я писал, это деньги на ветер новичку. Бцаа в их числе, это, как известно, 3 из 8 незаменимых аминокислот, ничего особенного в них нет.

[ABC+E+]

Модер билдерского форума и такая опозиция к спорпиту :dance3:

[ABC+E+]

Цитата(traveler @ 22.4.2011, 22:32) *

По витаминам. Есть ли практические рез-ты исследований с контрольными группами спортсменов?

Если они и есть, я о них не знаю.

не солгашусь.

думаю должны быть, причем много и разнообразных как по подконтрольным группам так и по методикам.

Слишком много чести для какого-то витамина, это просто никому не нужно. Не окупится такой эксперимент.

это многомиллиардная индустрия, с гигантскими доходами.

опыты были и уверен сейчас еще больше, вот источники видимо только англо-язычные да еще и попробуй найти толковые=достоверные.

наши разве, что совдеповские, сейчас нашим правителям видимо не до этого...

вот китайцы по-любому в это деле далеко продвинулись, ну хрен что расскажут заразы.

 

Производители спортивных витамин тоже не проводили таких экскрепериментов, можешь поверить.

не хотелось бы, но сам склонен так думать.

хотя топовые производители все же думаю проводят такие тесты, именно на реальных спортсменах, а не только на подопытных кроликах.

 

Так что все опытным путем. Зная свойства витамин, можно подобрать себе дозу, чтобы она не оказалась чересчур. А что там будет лишним - это уже второй вопрос. Ну и опыт других спортсменов тоже можно испльзовать :) Даже нужно...

+100500. поэтому и читаю тематические форумы, много очень интересной инфы, которая в конечном счете экономит много времени и здоровья.

последнего как то хочется по-больше иметь. :Cherna_04:

[Outlawif]

не солгашусь.

думаю должны быть, причем много и разнообразных как по подконтрольным группам так и по методикам.

Обычные производители витамин наверняка проводили исследования, но точно не на спортсменах. Витаминки-то для всех. И такие исследования не добавят ни одного миллиарда к этим многомиллиардным оборотам - вот я к чему. Допустим проведут исследования на спортсменах и выяснят, что дозу витамина Ц надо бы для них поднять в пять раз, прорекламируют результат что в итоге? Десяток спортсменов пойдет в ближайшую аптеку и купят первый попавшийся витамин Ц за копейки. Кто в выигрыше? Нет аудитории, которой были бы выгодны такие исследования, вот и все. Такие исследования выгодно проводить над каким-то своим продуктом, брендовым, а не над безликими витаминками.

[Cybertattoo]

Обычные производители витамин наверняка проводили исследования, но точно не на спортсменах. Витаминки-то для всех. И такие исследования не добавят ни одного миллиарда к этим многомиллиардным оборотам - вот я к чему. Допустим проведут исследования на спортсменах и выяснят, что дозу витамина Ц надо бы для них поднять в пять раз, прорекламируют результат что в итоге? Десяток спортсменов пойдет в ближайшую аптеку и купят первый попавшийся витамин Ц за копейки. Кто в выигрыше? Нет аудитории, которой были бы выгодны такие исследования, вот и все. Такие исследования выгодно проводить над каким-то своим продуктом, брендовым, а не над безликими витаминками.

Ага, исследования) берут высококалорийный гейнер, кормят либо солдат после месяца службы либо немощных дистрофиков, и по результатам исследования выясняем что мышечная масса увеличилась на 22,7%, сила выросла на столько-же, выносливость увеличилась, а на самом деле все потому что начали потремлять вместо 800 ккал дневных-2000) По витаминам та-же фигня, ни один производитель не скажет ни слова негатива о своем продукте. Так-что действовать нуна методом дедушки Арни "всего и побольше" лучше пусть с запасом чем не хватит)