Спортивное питание

[81eg]

Взял аргинин попробовать, 5гр. в не тренировочный день перед сном, 10гр. в тренировочный ( 5 перед треней, 5 перед сном).

Правильный прием выбрал?

Если взял попробовать увеличь колличество приемов, попей так месяцок, что бы понять есть что то для тебя или нет.

В нетренировочный день между приемами пищи\час до или 2 после\ и на ночь. 4-6 ра

В тренировочный добавить перед тренировкой и после.

Между приемами пищи по 2гр, перед тренировкой и перед сном по 5.

ЗЫ Хотя ААКГ перед сном не очень то и нужен.

[D.i.m.a.s.]

...

Тренування

(натур гейнер) 23,6 5,4 49,6 341,4

...

Питання чи міняти натур гейнер на спорт харч гейнер???

 

Чекаю буду вдячний за аргументованні відповіді.

Если не ошибаюсь, где-то в теме "Гейнер" Евгений под спойлер прятал очень хорошую статью "Правда об углеводах". Рекомендую к прочтению!

Так вот, там в самом конце есть схема расчета необходимого кол-ва калорий к употреблению сразу после трени.

 

Исходя из твоего веса 75кг и данных статьи, ты за 10 минут тренировки затрачиваешь 53ккал. В расчет берешь 2/3 от этого числа, т.е. 35ккал. Умножаешь на нужное кол-во времени (например 1 час 35х6=210ккал). При работе на массу рекомендуют добавить 10-15%.

 

Теперь считаешь необходимое кол-во гейнера (исходя из калорийности 1г белка = 4ккал, 1г углевода = 4ккал), т.е. для простоты расчета делишь нужную калорийность на 4 и получаешь в граммах сколько всего суммарно нужно белка и углевода.

 

Т.е. для тебя на 60 минут тренировки:

210+15%=240ккал

240/4=60г белков+углеводов (какой это будет вес твоего гейнера - смотри сам)

[Cardopusher]

чето мне кажется что за серьезную,часовую тренировку,больше ккал уходит

[D.i.m.a.s.]

чето мне кажется что за серьезную,часовую тренировку,больше ккал уходит

Все зависит от массы тела и продолжительности трени. Но и не стОит забывать, что это усредненные данные... Так что тут уж каждый сам решает в какую сторону пересчитывать. И какой коэф. брать расчетный 2/3 или 1/2 - в зал многие ходят потусить, с отдыхом между подходами по 5минут. Так что, это конечно же все условно, но база для расчета имеется.

[serjhohol]

Здравствуйте. Нужен квалифицированный совет. Сел на жесткую диету, не больше 1500 калл, вес 115. Тренировки высокоинтенсивные, до тошноты. Что бы вы порекомендовали что бы быстрее ушел лишний вес. Диета низкоуглеводная и минимум жиров. Да еще и кардио присутствует

[ЛЕДИ БИ-БИ]

Здравствуйте. Нужен квалифицированный совет. Сел на жесткую диету, не больше 1500 калл, вес 115. Тренировки высокоинтенсивные, до тошноты. Что бы вы порекомендовали что бы быстрее ушел лишний вес. Диета низкоуглеводная и минимум жиров. Да еще и кардио присутствует

Основной обмен 115-ти кг человека 1500 каллорий?

[Ark]

Ну купи себе любой жж, авось поможет.

 

А вообще для 115кг, 1500 ккал очень мало, худеть можно и на гораздо большем количестве. Но это уже оффтоп.

[vlad_leo]

Здравствуйте. Нужен квалифицированный совет. Сел на жесткую диету, не больше 1500 калл, вес 115. Тренировки высокоинтенсивные, до тошноты. Что бы вы порекомендовали что бы быстрее ушел лишний вес. Диета низкоуглеводная и минимум жиров. Да еще и кардио присутствует

поки вага зменшується, то не варто нічого добавляти і форсувати події.

хіба що за 40хв до кардіо пити по 4-5г карнітину.

тай і 115 можуть виглядати по різному...

[serjhohol]

Насчет жж: было перепробовано много чего и Т5 и прочие продукты спорт пита. И карнитин присутствует, ну вот чето туго вес уходит, хотя нагрузки идут существенные, и питание существенно урезано

[ЛЕДИ БИ-БИ]

Насчет жж: было перепробовано много чего и Т5 и прочие продукты спорт пита. И карнитин присутствует, ну вот чето туго вес уходит, хотя нагрузки идут существенные, и питание существенно урезано

Имхо, нужно добавить еды. Тогда вес станет уходить!