Спортивное питание

[81eg]

В зеркало смотреть + не загибать с белками на кг собственной массы.

 

[Станислав Шияновский]

В зеркало смотреть + не загибать с белками на кг собственной массы.

 

Спасибо за ответ! Получается, что перенасытить свой организм белками, - это тоже не вариант... А что должно быть в организме всегда с избытком, чтобы процесс восстановления проходил в максимально качественном режиме? (С учетом полноценной выкладки в зале не менее 3-4 раз в неделю)

[Cardopusher]

Ну вот, вновь-таки, упираемся в сухую теорию... КАК понять "столько, сколько нужно"?! Считать? Экспериментально?!

 

Принимать только в том случае, если возникает дефицит калорий или белка.

Напоимер вообще не можешь жрать из за жары. Или пропустил приём пищи. Или нужно , но полноценно закинуться не можешь.

[Сергей Круглов]

решил снова позаниматься в тренажерке и у людей поспрашивал какой протеин купить. Честно скажу не сильно в них разбираюсь,все советовали разные виды и по разной цене, тренер посоветовал

-opti-men-150 пока еще не решился покупать,что посоветуете?

[OlegRO]

что посоветуете?

ещё одна ссылка и бан навсегда.

Советую изучить форум и тему о Витаминах

https://ironflex.com.ua/phorum/vitaminnye-kompleksy

[Citrovod]

Всем привет, назрел очередной вопрос:

Скачал приложение для телефона, чтобы отслеживать норму БЖУ.

Заодно нажал расчет ИМТ и мне выдало, что у меня он 26,1, т.е. написано, что лишний вес и бла,бла,бла.

Посему вопрос: мне сразу сбрасывать вес или продолжать заниматься дальше?

Как правильно, научите?!

Рост -172, вес- 77

 

 

[OlegRO]

во-первых, пиши в подходящие вопросу темы, а не куда вижу

 

нажал расчет ИМТ и мне выдало

Citrovod, это полный бред

сделай 4-защипный метод определения жира, потом поговорим

делать калипером или штангенциркулем

[Citrovod]

сделай 4-защипный метод определения жира

OlegRO,

штангель в гараже, завтра возьму, но я взял и померял линейкой (понимаю, что очень грубо). Линейкой, по-моему, даже будет больше, чем штангелем.

В итоге по таблице - я худощавый, хотя немного есть животик и бока ))

приятно удивлен ))

Кстати при расчете калорий по данным из ЭТОГО поста получил:

3080 калорий

б-154, ж-86, у-423

приложение рассчитало так (я поставил набор 2 кило в месяц):

3063 калорий

б-149, ж-98, у-373 (т.е. из расчета 20-30-50%)

можно ее придерживаться или лучше первый вариант?

 

 

[OlegRO]

из ЭТОГО поста

Citrovod, ссылка неверная

 

ее придерживаться или лучше первый вариант?

Citrovod, ты не придержишься никакой в точности, так что забей и округляй

[Citrovod]

ссылка неверная

OlegRO,

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...ndpost/p/352870

А потраченные калории при тренировках тоже надо учитывать?