Спортивное питание

[OlegRO]

надо учитывать?

а ты их знаешь??)) нет, не надо

3200 - 3000 ккал в правильных пропорциях дадут твоему 77-кг телу рост

 

[Citrovod]

а ты их знаешь??))

OlegRO,

я думал сейчас придется еще высчитывать )))

ок. большое спасибо, едем дальше...

[Citrovod]

3200 - 3000 ккал в правильных пропорциях дадут твоему 77-кг телу рост

OlegRO,

чет заметил, что в талии прибавлять начал: было 89 - стало 91.

Надо уменьшать углеводы или это норма?

И еще вопрос про жиры - надо ли их обязательно догонять до нормы, а то я их в сутки не добираю 20-40%

[OlegRO]

было 89 - стало 91.

Citrovod, за какой период?

я их в сутки не добираю 20-40%

Citrovod, это сколько?

 

[Citrovod]

за какой период?

OlegRO,

за неделю

это сколько

OlegRO,

например сегодня потребил 54, а надо 98

[OlegRO]

за неделю

последи ещё неделю

потребил 54

покажи расчет что ел

[Citrovod]

покажи расчет что ел

OlegRO,

так пойдет?

Показать

Показать

Показать

 

[OlegRO]

что за хрень ты ешь? не мудрено, что талия плывет

пересмотри весь рацион

[Citrovod]

Т. е. Рацион должен состоять только из: рис, гречка, овсянка, яйца, мясо, рыба, творог?

[OlegRO]

на 95% да

творог нормальный 9% жирности