Спортивное питание

[Jus]

Так я как раз перед тем буквально незадолго навернул сочный кусман мясца... ))

[Outlawif]

А ну брысь в тему еды )

[Power_andrey]

если вес менее 80 кг, а в суточном рационе есть

три приема мяса по 250 грамм за раз,

то и покупка протеина ничего не даст

OlegRO,

Что имеется ввиду, что белка достаточно? Если в 100г вареного куриного филе содержится 28г белка, в 750г его будет 210г. При весе атлета 80 кг получается 2,6 г белка на 1 кг массы тела.

[lSTALKERl]

и да, витамины никак не отразятся на росте мышц

и если вес менее 80 кг, а в суточном рационе есть

три приема мяса по 250 грамм за раз,

то и покупка протеина ничего не

OlegRO,

Ой, нет. три раза по 250 грамм мяса в сутки я точно не употребляю.

[PrOFF]

Смотри: 4 яйца варёных - 200 грамм ( 25 г белка ); творог нежирный -200 грамм ( 35 г белка ); рыба или мясо курицы отварное - 200 грамм ( около 50 г белка ). + с разными кашами, булками и т.д около 20 грамм будет. Итого уже 130 грамм, что будет чуть более 1.5 грамм/ кг. По белку более менее достаточно. Чтобы наверняка добавь ещё КСБ 80% 30 грамм в день ( после трени, или с утра если нет тренировки ). Я чередую бюджетные протеины щукинский и от starkpharm. Остальной калораж - жира грамм 80-100 и углеводов грамм 300 добавь, и будет более менее все нормально по еде. Не забудь овощи, фрукты как источник клетчатки и витаминов ( можешь добавить витаминный комплекс) . Из спортпита разве что креатин ( дёшево и более менее эффективно). Все остальное тренировки и отдых полноценный.

[OlegRO]

в 750г его будет 210г.

ну, на уварку, наколку жижей округлил)

 

три раза по 250 грамм мяса в сутки я точно не употребляю.

- тренер, а почему я в гонках не доезжаю положенный круг?

- сколько топлива заправляешь?

- на полкруга..

 

вместо покупок всяких "вредных" cпортпитов наладь питание,

потому что если не растет вес - косяки в еде

[lSTALKERl]

PrOFF,

Я столько не смогу скушать...((

[Jus]

а сколько? тарелку супа и бутер с сыром? тогда тебе никакой спортпит не поможет

[smokyper69]

здарова народ,вопрос по спортпиту

 

принимаю первый раз

взял креатин и bcaa в порошковом виде.

 

первый вопрос,можно ли мешать вместе?и что лучше добавлять?(я про глюкозу)

 

второй вопрос,я студент,в зал захожу после пар

таскать с собой банки с порошками не самый оптимальный вариант

если я утром залью всё это в бутылку,до вечера ничего не случится? никакие свойства полезные не пропадут?

[OlegRO]

можно ли мешать вместе?

да

 

про глюкозу)

она тут не нужна

 

 

,до вечера ничего не случится?

бца могут протухнуть , как и протеин и аминокислоты за день в бутылке