ШРАГИ

[Yurych]

я думаю там все намного проще, стоишь в тренажере с весом на плечах и вместо того, что бы поднимать на носки, поднимаешь плечи вверх до максимума. я это так это себе представляю, нужно сегодня попробовать...

именно так. главное - держать равновесие и спину.

 

Пробывал.Мне лично неудобно.Натирает плечи,да и вес нетот.

да, с плечами незадача получается, у меня еще пару дней на коже держатся "отпечатки" от швов футболки.

[gorod]

Видел следующие разновидности данного упражнения:

1) шраги со штангой, руки чуть шире плеч.

2) //----//, руки значительно уже, чуть наклонившись.

3) в смитте, штанга как спереди, так и за спиной

4) гантели, гири (обычно с вращением плечами, хоть это и не рекомендуется, но на малых весах можно)

5) блоки, там движение не строго вверх, так что какое-то разнообразие.

 

Мне больше всего нравится делать это упражнение с гирями, потому что они легкие :)) (как для этого упражнения) На самом деле, чаще всего делаю его со штангой и вот на что обратил внимание, грифом задеваю за... приходится один ремень цеплять на гриф посередине, а остальным вроде как ничего не мешает.

[Outlawif]

На самом деле, чаще всего делаю его со штангой и вот на что обратил внимание, грифом задеваю за... приходится один ремень цеплять на гриф посередине, а остальным вроде как ничего не мешает.

Либо руки коротковаты, либо это... слишком большое :ap: Хозяйке на заметку: если взять вес побольше, оттянувшиеся вниз конечности вероятно позволят не цепляться за... :)

[peregar]

Так а руками держать тогда зачем? Положил на это гриф и выполняешь упражнение))))

[Outlawif]

Так а руками держать тогда зачем? Положил на это гриф и выполняешь упражнение))))

Глубинный смысл шрагов - накачать трапеции, а это с трапециями связанно очень посредственно, так что искомый эффект не будет достигнут.

 

А вот новый вид приседаний, можно даже назвать "наш ответ Зерчеру", вполне можно изобрести. Кладем на это штангу и приседаем.

[peregar]

Так уж лучше нанизываем блинчики и приседаем. А эфект и на трапы будет представи как всеми мышцами тужится прийдется))))

[gorod]

Либо руки коротковаты

Может быть, хотя, размах рук больше роста, когда-то замерял. Но ХЗ, нужно еще и руки в отдельности померять :)

либо это... слишком большое

Хотел бы похвастаться, но все в пределах нормы.

[peregar]

Вчара попробывал по-другом делать шраги с гантелями. Одновременно разворачивая плечи назад, как бы соводя лопатки, пожимать плечи вверх. Акцент получился туда куда давно его уже хотел направить, центр и низ трапеции. Крепатурка сегодня именно там, шо меня радует) А то капюшон уже и так на уши лезит, а в той части "провал".

[vlad_leo]

давно хотел спросить - когда стоит\или лучше начинать делать шраги? я занимаюсь примерно уже 9 месяцев, но шраги не делал ни разу....

[peregar]

давно хотел спросить - когда стоит\или лучше начинать делать шраги? я занимаюсь примерно уже 9 месяцев, но шраги не делал ни разу....

Шраги мало кто делает постоянно. Трапы косвенно получают нагрузку во многих упражнениях. Их делают обычно когда нужно подтянуть трапецию, если она отстает. Так что сам смотри, можешь делать конечно.