"Прорыв" в жиме лежа

[Osindi]

Ок, понял, спасибо )

Обидно что это в 5-м подходе, последнее, 8-е повторение, решил таки тренировку записать как "пройденную" и в следующую нарастить вес.

[81eg]

Нет. Трицепс отстает, когда дожать не можешь последние 10-15 см.

Точно +1 )

 

п.с.

Подбор основных упражнений для "проработки" "слабых мест"Упражнения перечислены по мере убывания эффективности

 

проблемы со срывом с груди и плохой "разгон" штанги

 

1.Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом

2.Отжимания от брусьев

3.Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе

4.Махи гантелей стоя вперед(попеременно)

 

штанга "застревает" в середине

1.Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье, работа с небольшой амплитудой большими весами в быстром темпе

2.Дожимание штанги с мертвой точки

3.Жим лежа узким хватом

4.Жим средним хватом

5.Отжимания от брусьев

проблемы с дожимание штанги

 

1.Жим лежа узким хватом

2.Дожимание штанги с мертвой точки с весом >100%

3.Отжимания от брусьев

4.Французский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)

5.Разгибания рук на вертикальном блоке

 

плохая стабилизация штанги при опускании на грудь

 

1.Тяга штанги в наклоне

2.Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

3.Подъем штанги на бицепс

4.Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой в наклоне

Змінено 31 травня 2011 користувачем 81eg

[sal]

хотел уточнить у знающих. можно ли считать достигнутым результат в жиме, если жим выполнялся руками на ширине значительно больше традиционных 81 см? для меня такая ширина - издевательство просто, поэтому я берусь максимально широко, насколько позволяют стойки (на глаз около метра, но надо проверить). более узким хватом, понятное дело, гораздо тяжелее идет. и есть ли смысл научиться жать узко? вот Костян, например, жмет вообще очень узко и в интервью даже говорил, что ему так легче (а руки у него тоже длинные, как и у меня). и что? 250 кг без экипы как пушинку:

[Outlawif]

хотел уточнить у знающих. можно ли считать достигнутым результат в жиме, если жим выполнялся руками на ширине значительно больше традиционных 81 см?

По правилам известных лифтерских федераций - нет. Но ты вроде не лифтер, можешь жать как хош...

 

Кста, что же интересно делать моему другу, у которого рост 2.12 и размах рук больше роста? Искать длинные штанги? :)

[sal]

Кста, что же интересно делать моему другу, у которого рост 2.12 и размах рук больше роста? Искать длинные штанги? :)

у меня на 10 см больше роста тоже. в бокс, что ли податься.

[yobilovus]

в гребной спорт