Составление курсов

[stalker]

не трави душу)))

:my_name_is_grisha: :connie_pizza-1: :az:

[Егорычъ]

:my_name_is_grisha: :connie_pizza-1: :az:

сам то хорошо кушал со своими 3 кг набранными?)))

[stalker]

сам то хорошо кушал со своими 3 кг набранными?)))

ну за 4000 калорий без добавок точно

плюс 200 грам прота 1.5 литра молока плюс 15 -20 грам бцаа

но прот не постоянно а аминки и больше

о витаминах омега 3 и остальних и неговорю

[viking_ivan]

плюс 200 грам прота

8-10 порций прота в день? :sad:

[stalker]

кило мяса говядина

кило картошки

пачка макарон

булка хлеба 2 банки тунца 180грам в масле

2 банки фасоли

кило помидом

2 поллитрових гогурта 2 пачки творога 250гр

8 яиц(4 желтка)

ето в принципе стандартний рацион на 2 дня чтото добавляю что-то миняю

плюс в городе пицу если голодний или тортик или сендвич

 

в среднем 4-5 тренировок в неделю

на ноги сильний упор не делаю

[Егорычъ]

ну вот!а чего ж ты 3 кг только набрал?

[stalker]

8-10 порций прота в день? :sad:

4 порции прота по 50 грам последние 10 дней думал нехватает белка

 

сорри мерка 40 грам ))))

160 грам прота в день

Змінено 15 січня 2012 користувачем stalker

[stalker]

ну вот!а чего ж ты 3 кг только набрал?

108- 110 мой стабильний вес без химии ( уже 2-3 года )

на химии планировал сделать ривок до 120

ем довольно много и занимаюсь

перед курсом помню креатин попил с месяц так 2 или 3 кг води набрал ( но как то больше под кожу чтоли)

[Егорычъ]

ну вот!так что по умничать насчет питания и тренировок и я могу)))конечно там было не идеально все.но не 2 кг же набирать за 3 месяца

[dnp]

Сталкер,а ты пробовал исключить такую парашу как картошка и макароны? заменить их на рис. я уверен что набрал бы больше!