Составление курсов

[valeriy220]

здравствуйте комрады

начитался уже тем аж все перепуталось

помогите с составлением первого курса ( не знаю можно ли назвать это первым курсом но пару месяцев назад пробовал стромбофорт балканский соло, три недели потом закинул, хруст во всех костях, через неделю заметил выносливость, между подходами можно было не отдыхать, а в следующую неделю все как пропало, перестал ощущать какоелибо его действие)

мне 31 год

занимаюсь около 2-лет (было с перерывами, последний год усиленно без перрывов 3 раза в неделю)

рост 175 вес 83 бицепс 38 грудь 104 жим лежа 100 (рабочий 5*8) становая 130

в последнее время тупо не могу сдвинуть силовые да и объем хочется нарастить

[Scythe]

здравствуйте комрады

начитался уже тем аж все перепуталось

помогите с составлением первого курса ( не знаю можно ли назвать это первым курсом но пару месяцев назад пробовал стромбофорт балканский соло, три недели потом закинул, хруст во всех костях, через неделю заметил выносливость, между подходами можно было не отдыхать, а в следующую неделю все как пропало, перестал ощущать какоелибо его действие)

мне 31 год

занимаюсь около 2-лет (было с перерывами, последний год усиленно без перрывов 3 раза в неделю)

рост 175 вес 83 бицепс 38 грудь 104 жим лежа 100 (рабочий 5*8) становая 130

в последнее время тупо не могу сдвинуть силовые да и объем хочется нарастить

 

Силовые так себе. Жрат не пробовал больше и качественней? Ты б прогу свою выложил - может там чегой-то не то. Если честно, исходя их силовых, рановато тебе химичить. Ну а если уж так невтерпёж похимичить - проп по 100 через день на 6 недель.

[valeriy220]

1-день

 

жим лежа 5*8

сведение гантелей или в станке(не знаю как правильно называется) 5*8

жим на наклонной 5*8

подъем на носки (икроножные) 5* 15

присед 5*8

подъем гантелей в стороны 5*8

 

2-йдень

подъем штанги на бицепс 5*8

французкий жим 5*8

молоток 5*8

тяга блока на трицепс 5*8

подъем Т-штанги5*8

тяга блока для мышц спины(или подтягивание широким хватом)

 

3-й день

 

жим сидя 5*8

шраги 5*8

жим лежа 5*8

сведение гантелей 5*8

становая 3*5жимна наклонной 5*8

 

перед каждой тренировкой подтягивание ,брусья пресс

становую смного не делаю , боюсь за спину- были проблеммы

ну и протеин, креатин

поправьте пожлста, мож че не так

[Scythe]

1-день

 

жим лежа 5*8

сведение гантелей или в станке(не знаю как правильно называется) 5*8

жим на наклонной 5*8

подъем на носки (икроножные) 5* 15

присед 5*8

подъем гантелей в стороны 5*8

 

2-йдень

подъем штанги на бицепс 5*8

французкий жим 5*8

молоток 5*8

тяга блока на трицепс 5*8

подъем Т-штанги5*8

тяга блока для мышц спины(или подтягивание широким хватом)

 

3-й день

 

жим сидя 5*8

шраги 5*8

жим лежа 5*8

сведение гантелей 5*8

становая 3*5жимна наклонной 5*8

 

перед каждой тренировкой подтягивание ,брусья пресс

становую смного не делаю , боюсь за спину- были проблеммы

ну и протеин, креатин

поправьте пожлста, мож че не так

 

Мдя, хто ж тебе такую прогу написал? Иди сюда, штудируй. С нормальной программой всё у тебя и без фармы пойдёт хорошо.

[valeriy220]

посоветуй прогу

ато моск уже выносит скока чтива

[stalker]

1 неделя

 

понедельник

 

подтягивания к груди макс ( больше 10 с весом) 5 подходов

тяга штанги к животу в наклоне ( 1-2 розминка ) 3 робочих по 8 повт

тяга гантелей в наклоне 1 розминка 4 рабочих по 8 повт

 

гиперэкстензия 3 макс

 

 

среда

 

жим гантелей лежа 1-2 разминка 4 раб по 8

розводка гантелей 1 розминка 3-4 рабоч по 8

брусья ( на грудь)

 

пуловер

 

 

пятница

 

 

жим гантелей сидя 1-2 розмин 4 рабо по 8-10

розводка гантелей в наклоне 1 разминка 4 по 8

подйем гантелей перед собой 1 разминка 4 по 8

 

становая 1-2 разминка 3 рабочих по 10

 

 

Арбайт Махт Фрай

Изменено 24 января, 2012 пользователем stalker

[kurt]

Всем привет.

И так есть человек занимается лифтом.. но выступает только по жиму....нужен хороший курс для силы... на даный момент жмет 130 на раз.. нужно 150 к весне середине апреля..

Курс по счету будет 1... Нужна помощь знающего человека.Будем очень благодарны)

P.S курс не для меня.....

[stalker]

Всем привет.

И так есть человек занимается лифтом.. но выступает только по жиму....нужен хороший курс для силы... на даный момент жмет 130 на раз.. нужно 150 к весне середине апреля..

Курс по счету будет 1... Нужна помощь знающего человека.Будем очень благодарны)

P.S курс не для меня.....

боян)))

[primavera155]

На тему "тесто есть тесто". Сейчас курс метан-дека (600 мг в неделю) - суст (750-1000 мг в неделю, т.е. по 250 мг через день). Изначально планировал сделать 10 недель деки и 12 недель суста. Сейчас решил добавить еще две недели, плюс потом сделать выход/"мини-курс" проп, трен а и станаза, на 6 недель.

 

Из-за того, что решил сделать курс длиннее, немного не хватает суста и поэтому сейчас думаю: доказать суст или же начать в эти оставшиеся две недели просто ставить проп вместе с декой. По идее, тесть есть тесто. Если так, то сколько пропа вы посоветовали ставить? Ставить по 200 мг через день, что будет примерным эквивалентом 750-1000 мг суста в неделю?

[kurt]

боян)))

ну ну....