Кубинский жим

[sal]

делаю то же самое, только наоборот. иногда лежа со штангой/гантелями (из-за головы тяну), но в последнее время с резиной, стоя "раком" с туловищем параллельным полу. правильная техника гребка предусматривает высокое положение локтя, поэтому мне надо отрабатывать это движение под нагрузкой. усилие таким образом развивается куда меньшее, чем с прямой рукой (сравните с пулловером), поэтому силовая тренировка всяко необходима. но с подобными вещами надо быть осторожным, контролировать движение и нагрузку, ибо травмировать относительно мелкие мышцы непосильной нагрузкой несложно. есть даже такой синдром, как плечо пловца - повреждение как раз именно вращателей, работающих в подобных упражнениях. неприятная вещь.

[Hvaran]

делаю то же самое, только наоборот. иногда лежа со штангой/гантелями (из-за головы тяну), но в последнее время с резиной, стоя "раком" с туловищем параллельным полу. правильная техника гребка предусматривает высокое положение локтя, поэтому мне надо отрабатывать это движение под нагрузкой. усилие таким образом развивается куда меньшее, чем с прямой рукой (сравните с пулловером), поэтому силовая тренировка всяко необходима. но с подобными вещами надо быть осторожным, контролировать движение и нагрузку, ибо травмировать относительно мелкие мышцы непосильной нагрузкой несложно. есть даже такой синдром, как плечо пловца - повреждение как раз именно вращателей, работающих в подобных упражнениях. неприятная вещь.

 

у кстати да, с резиной мне кажется можно это упражнение эффективней делать.

 

И где-то видос видел, что угол разворота локтя таким образом влияет на то как вы держите штангу на приседе, что и отдает на результативности данного упражнения.

[Ilikegirls]

Я так понял как базовое(за вместо жима или протяжки) оно не катит?

[mitsu]

Я так понял как базовое(за вместо жима или протяжки) оно не катит?

Нет. Єто специфическое упражнение. Делая его ты не увидешь никаких изменений в форме (размере) дельт. Но зато ты очень хорошо (если делать без фанатизма) укрепишь ротатор (вращатель) плеча, который если травмировать - не видать не жима не протяжки!

[xx07xx]

это типа профилактическая L-разводка. делаю иногда..только лежа не скамье

[mitsu]

это типа профилактическая L-разводка. делаю иногда..только лежа не скамье

да. "теже яйца, только сбоку", только нужно не "по нормальному" назвать, а "по гламурному"! л-разводка как л-разводка. на мой взгляд с грифом стремноватее делать, чем 1-гантелей. это такая специфическая мышыца, что к ее тренировке нужно подходить очень аккуратно и максимальный контроль можно обеспечить делая разводку именно гантелей, а не грифом. поэтому "кубинский жим" - шлак.