pro100 Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 Здравствуйте. Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 Сгибание рук с фигурным грифом сидя 3 Сгибание рук с фигурным грифом стоя 4 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя 5 Разводка с гантелями стоя 6 Жим гантелей на плечи сидя 7 Пресс Заранее спасибо за рекомендации!
Outlawif Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 Для массы - неэффективна. Подошла бы как отдых между тяжелыми циклами. ЗЫ Вот ведь поражаюсь силе воли таких людей - нет ног, а все равно тренируется, респект. У нас в зале тоже один инвалид ходит, с протезом ступни. Внушает уважение.
pro100 Опубликовано 13 апреля, 2011 Автор Опубликовано 13 апреля, 2011 Для массы - неэффективна. Подошла бы как отдых между тяжелыми циклами. ЗЫ Вот ведь поражаюсь силе воли таких людей - нет ног, а все равно тренируется, респект. У нас в зале тоже один инвалид ходит, с протезом ступни. Внушает уважение. Т.е., как я понял, программа обязательно должна включать упражнения на ноги? Без них в ней нет смысла, так? Это и есть База?
81eg Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 (изменено) На прирост мышечной массы. С чего ей рости? Ноги 40% массы, удели им внимание а не бицепсу. Пятница эт шоб силы на диско остались наверно? :ap: Это и есть База? Читай Макроберта и Фалеева... Прочтение этих книг дают +10 к массе. Изменено 13 апреля, 2011 пользователем 81eg
Outlawif Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 Т.е., как я понял, программа обязательно должна включать упражнения на ноги? Без них в ней нет смысла, так? Это и есть База? База, это тяжелые упражнения со свободными весами - штангой, гантелями, подтягивания, брусья и т.д. А не тяги блочные всякие, да целый день дрочилово рук, прямо офигеть какая группа мышц... А если ноги все-таки есть, то не качать их как минимум глупо. Лучше конечно приседаниями, но если есть категорические возражения против них, то другими базовыми упражнениями, жим ногами, выпады и т.д. Вообще, с точки зрения массы, нет ни одного упражнения эффективнее тяжелых приседаний. Даже становая тяга (которой я у тебя тоже в упор не наблюдаю) не так эффективна.
gorod Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 (изменено) Очень правильно делаешь, что не качаешь ноги. Ну их туда, откуда они растут :)) Программа отличная, нет смысла ничего исправлять, проще написать новую. Цифра "7" фигурирует из соображений нумерологии ? Если без шуточков, почитай форум и не изобретай велосипед :) P.S. Уже опередили :) Изменено 13 апреля, 2011 пользователем Jimson Mac
Outlawif Опубликовано 13 апреля, 2011 Опубликовано 13 апреля, 2011 Прочтение этих книг дают +10 к массе. а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы...
Рекомендуемые сообщения