на сколько эффективна такая програама тренировок?

[81eg]

а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы...

и это все не на премеуме

Змінено 13 квітня 2011 користувачем 81eg

[Cybertattoo]

Здравствуйте.

Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками.

Не уверен в ее эффективности. Прошу совета.

Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы.

Программа:

 

Понедельник (спина)

1 Беговая дорожка

2 Гиперэкстензия

3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову)

4 Тяга к животу на тренажере

5 Пуловер на тренажере

6 Шраг с гантелями

7 Пресс

 

Среда (грудь, трицепс)

1 Беговая дорожка

2 Жим штанги лежа

3 Жим штанги на наклонной скамье

4 Сведение рук лежа

5 Брусья

6 Разгибание рук на трицепс

7 Пресс

 

Пятница (бицепс, плечи)

1 Беговая дорожка

2 Сгибание рук с фигурным грифом сидя

3 Сгибание рук с фигурным грифом стоя

4 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя

5 Разводка с гантелями стоя

6 Жим гантелей на плечи сидя

7 Пресс

 

Заранее спасибо за рекомендации!

будет круче если немного видоизменить программу, к примеру:

Понедельник:

Приседания 5x до усрачки

Гак-приседы или разгиб. ног 5x до усрачки

Жим с груди 5x ты в курсе вообщем)

Разводки в стороны 5x

шраги 5x

 

Среда

Жим на наклон. скамье 5x как всегда

жим лежа гантелей 5xбез изменений

биц со штангой(необязательно упражнение)

 

пятн

Тяга становая 5x до усрачки минус один повтор

тяга в наклоне 5x

жим лежа уз хв. 5x

фр. жим стоя 5x

Змінено 13 квітня 2011 користувачем Cybertattoo

[km123456]

Кибертату, вот это прога!

Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :)

 

Я так понимаю, ты примерно так занимаешься?

[Cybertattoo]

Кибертату, вот это прога!

Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :)

а чего настраиватся на определенное количество)

сделаешь 5 гуд, но можно ж и 6 попробовать сделать, а если напарник поможет 7й то будет вообще гуд)

вообщем "усрачка" как метод интенсификации тренинга рулит)

зы: не ну легкие дни можно делать, но чтобы их делать нужны результаты хоть какие-то. вообщем легкие дни можно оставить на потом) на когда 200 на раз хотя-бы присед будет)

Змінено 13 квітня 2011 користувачем Cybertattoo

[SRZ]

Кибертату, вот это прога!

Токо почему до усрачки? Разве 5 повторов не достаточно? :)

 

Я так понимаю, ты примерно так занимаешься?

на пяти повторах и должна прийти эта самая усрачка )

[Cybertattoo]

на пяти повторах и должна прийти эта самая усрачка )

если усрачка не приходит - подход не дал результата, необходимо повторить :ag:

[sal]

прога в первом посте - супер. я бы еще добавил во вторник и четверг по тренировке. также на начальной стадии рекомендуют наибольшее внимание уделять средней части переднего полупучка задней дельты (минимум 4-5 упражнений 2-3 раза в неделю), низу брахиалиса (столько же упражнений) и, конечно же, боковому прессу (5-7 подходов на каждой тренировке).

ноги действительно лучше не качать - любой профи знает, что этим ты обкрадываешь свой торс и руки, и это не шутка - масса действительно переходит сверху вниз по специальным каналам! а кому надо массивное внизу и хилое вверху тело? правильно, никому. поэтому про ноги забудь сразу.

 

а, ну и конечно, неплохо было бы купить протеин MuscleTech.

Змінено 13 квітня 2011 користувачем eugene

[km123456]

а чего настраиватся на определенное количество)

сделаешь 5 гуд, но можно ж и 6 попробовать сделать, а если напарник поможет 7й то будет вообще гуд)

Просто подходов 5, и если в первом достичь УСРАЧКИ, то в 4-5-м подходе будет очень туго.

Другое дело в последнем подходе сработать до предела. Но я так еще не делал. Сказано 5по5 - делаю 5по5 :)))

[vlad_leo]

а так же +10 к силе, +5 к мудрости и 5% прирост экспы...

это наверное на фришке какой то столько к параметрам добавит... или при покупке вип аккаунта))))

 

жаль что к интелекту и мане прибавки нету))

[Hammer]

Вообще, с точки зрения массы, нет ни одного упражнения эффективнее тяжелых приседаний. Даже становая тяга (которой я у тебя тоже в упор не наблюдаю) не так эффективна.

Да какая от них эффективность?! Человеку бицепс нужно, да и вообще подкачаться, а от приседаний только ляхи растут. Раздует ноги, потом ходить нормально не сможет, еще и новые штаны придется покупать!

А на пляж он как пойдет ... вместо фигуры Аполлона раздутый качек с ляшками, как у бройлера. Тут бицепс нужен :offtopic:

ПС Для начала нужно прочитать соответствующие темы на форуме (для новичков, тренировки) :d_book: , а не накидывать всякой куйни, называть это программой и отнимать время у "сэрйозных" людей :JC_stupid: