ДРОП-СЕТЫ

[SHOTA]

Бодибилдеры очень любят «дроп-сеты», и может быть, конечно Вы не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», «дроп-сеты» будут очень полезны для, если Ваша цель — это мышечная масса. «Дроп-сеты» буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. «Дроп-сет» — это отличный способ добиться объёма от своих мышц.

 

Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом.

 

Возьмём, к примеру, упражнение «жим лёжа». Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. 10 повторений — это довольно сложная штука для меня, но это не отговорка, я делаю по 11 повторов без «читтинга» (обмана). Мои мышцы действительно «убиваются» такой нагрузкой, но я на этом не останавливаюсь, потому что это не конец для них. Я ещё могу сделать несколько раз, но уже с более лёгким весом. Что я делаю: быстро понижаю вес на 15-20 %, примерно до 80 килограмм, и делаю до отказа. Я повторяю «дроп-сет» ещё несколько раз.

 

Для большей эффективности выполнения «дроп-сета» используй так называемый «нулевой отдых». Особенно, когда ты тренируешься с другом или возможно с друзьями. Изменение веса занимает достаточно много времени, а в «дроп-сете» это время необходимо свести к нулю. Друг может помочь со сменой веса, ведь даже несколько секунды очень важны для тебя.

 

Кстати, Арнольд Шварценеггер был очень большим фанатом «дроп-сета». Так что если Вы хотите сказать «Аста ла виста» своим маленьким и упрямым мышцам, то тогда «дроп-сет» должен стать Ваши лучшим другом

[vlad_leo]

как часто или с какой периодичностью можна делать дроп-сеты?

[normalkent]

Делаю таким образом упражнения на бицепс.Теперь буду знать как называть эту методику по "модному" :ap:

[SHOTA]

как часто или с какой периодичностью можна делать дроп-сеты?

От частых нагрузок раз в 4 дня (при направленности на создание перегрузки).

До 1 тренировки в 10-14 дней.