zimikk Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 Краткое описание Объединяй! Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее. В два раза больше Сравнение кластерной системы с тренировкой на износ не в пользу последней. Вспомни, как ты делаешь грудные жимы до отказа: пять повторов жима с максимальным весом, затем несколько мину; отдыха, чтобы восстановиться после по; -хода. Но даже при этом в следующем подходе уже на четвертом повторе тело говорит: «Стоп!» В итоге ты хуже прорабатываешь мышцы, и их масса увеличивается медленнее. Используя кластерную систему, ты будешь делать в два раза больше повторов с тем же отягощением, что и при работе до мышечного отказа. Безотказно Следуя составленной нами программе, выполняй силовые тренировки четыре раза в неделю. Две из них посвящай развитию силы, две других — наращиванию мышечной массы и выносливости. На каждое занятие трать не менее 40 минут. Используя кластерный метод в течение четырех недель, ты сможешь заметно укрепить мышцы и добавить им приятного объема. Летом этот энергичный элемент имиджа действительно заметен. МГ Цель тренировки: Тренироваться до мышечного отказа иногда можно, чтобы заставить мышцы работать на всю катушку. Но если будешь полагаться на «отказные» занятия как на основной вид силовой подготовки, тебя ждет разочарование: мышцы будут расти медленно. Есть более эффективный способ наращивания мускулатуры. И, кстати, более быстрый.
81eg Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 Зимикк с наступающим! Когда новинками баловать будешь? :br:
Valdimus Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 кто-то пробовал такой тип тренинга?
81eg Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 Следуя составленной нами программе, выполняй силовые тренировки четыре раза в неделю. Две из них посвящай развитию силы, две других — наращиванию мышечной массы и выносливости. Много)) Три с руками по срединне еле тяну)
paraschyk1 Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 кто-то пробовал такой тип тренинга? Думаю такой тренинг удел очень опытных ребят,для которых стандартные схемы уже либо не в кайф,либо неработают.Для обычних тягающих железо ребят лет 5-эта схема экзотика.
zimikk Опубликовано 23 апреля, 2011 Автор Опубликовано 23 апреля, 2011 Зимикк с наступающим! Когда новинками баловать будешь? :br: Cейчас думаю свой перед тренировочный забобахать .экспериментирую Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам вроде как у всех но дозы будут рабочие хочится и Аспаргина грам 5 добавить вот это коктельчик будет РАЗРЫВ :bb:
81eg Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 (изменено) Cейчас думаю свой перед тренировочный забобахать .экспериментирую Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам вроде как у всех но дозы будут рабочие хочится и Аспаргина грам 5 добавить вот это коктельчик будет РАЗРЫВ :bb: Где таурин? Посмотрел рейтинг НО комплексов, я фшоке в верху самый простецкий по составу ZizZazz Extreme... Creatine 3g L-Arginine 3g L-Glutamine 1.5g Taurine 1g Делаем выводы... Изменено 23 апреля, 2011 пользователем 81eg
zimikk Опубликовано 23 апреля, 2011 Автор Опубликовано 23 апреля, 2011 Где таурин? Точно таурин надо добавить надо его в порошке взять где то
81eg Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 (изменено) Чип...255граммм-8баков) Про стимуляторы ЦНС не забывай. Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам П.СМ.Имхо за пол часа перед треней креатин будет только мешать всасаться всей этой бадяге... Изменено 23 апреля, 2011 пользователем 81eg
paraschyk1 Опубликовано 23 апреля, 2011 Опубликовано 23 апреля, 2011 Может вместо креатина,креалкалайн? Кстати Стас,есть ли бца хплоуд от олимпа 1кг,скоко будут стоить?
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти