Тренинг в стиле ----Кластер---

[zimikk]

Краткое описание

Объединяй!

 

Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее.

В два раза больше

 

Сравнение кластерной системы с тренировкой на износ не в пользу последней. Вспомни, как ты делаешь грудные жимы до отказа: пять повторов жима с максимальным весом, затем несколько мину; отдыха, чтобы восстановиться после по; -хода. Но даже при этом в следующем подходе уже на четвертом повторе тело говорит: «Стоп!» В итоге ты хуже прорабатываешь мышцы, и их масса увеличивается медленнее. Используя кластерную систему, ты будешь делать в два раза больше повторов с тем же отягощением, что и при работе до мышечного отказа.

Безотказно

 

Следуя составленной нами программе, выполняй силовые тренировки четыре раза в неделю. Две из них посвящай развитию силы, две других — наращиванию мышечной массы и выносливости. На каждое занятие трать не менее 40 минут. Используя кластерный метод в течение четырех недель, ты сможешь заметно укрепить мышцы и добавить им приятного объема. Летом этот энергичный элемент имиджа действительно заметен. МГ

Цель тренировки:

Тренироваться до мышечного отказа иногда можно, чтобы заставить мышцы работать на всю катушку. Но если будешь полагаться на «отказные» занятия как на основной вид силовой подготовки, тебя ждет разочарование: мышцы будут расти медленно. Есть более эффективный способ наращивания мускулатуры. И, кстати, более быстрый.

[81eg]

Зимикк с наступающим! Когда новинками баловать будешь? :br:

[Valdimus]

кто-то пробовал такой тип тренинга?

[81eg]

Следуя составленной нами программе, выполняй силовые тренировки четыре раза в неделю. Две из них посвящай развитию силы, две других — наращиванию мышечной массы и выносливости.

Много)) Три с руками по срединне еле тяну)

[paraschyk1]

кто-то пробовал такой тип тренинга?

Думаю такой тренинг удел очень опытных ребят,для которых стандартные схемы уже либо не в кайф,либо неработают.Для обычних тягающих железо ребят лет 5-эта схема экзотика.

[zimikk]

Зимикк с наступающим! Когда новинками баловать будешь? :br:

Cейчас думаю свой перед тренировочный забобахать .экспериментирую

Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам

вроде как у всех но дозы будут рабочие хочится и Аспаргина грам 5 добавить вот это коктельчик будет

РАЗРЫВ :bb:

[81eg]

Cейчас думаю свой перед тренировочный забобахать .экспериментирую

Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам

вроде как у всех но дозы будут рабочие хочится и Аспаргина грам 5 добавить вот это коктельчик будет

РАЗРЫВ :bb:

Где таурин?

 

Посмотрел рейтинг НО комплексов, я фшоке в верху самый простецкий по составу ZizZazz Extreme...

Creatine 3g

L-Arginine 3g

L-Glutamine 1.5g

Taurine 1g

Делаем выводы...

Змінено 23 квітня 2011 користувачем 81eg

[zimikk]

Где таурин?

Точно таурин надо добавить надо его в порошке взять где то

[81eg]

Чип...255граммм-8баков)

 

Про стимуляторы ЦНС не забывай.

Аргинин-10грам- Бета Аланин-4грама-Креатин--5грам--ВСААс Глютамином--10грам- Углеводы сложные-30грам

П.СМ.Имхо за пол часа перед треней креатин будет только мешать всасаться всей этой бадяге...

Змінено 23 квітня 2011 користувачем 81eg

[paraschyk1]

Может вместо креатина,креалкалайн? Кстати Стас,есть ли бца хплоуд от олимпа 1кг,скоко будут стоить?