обработка программы

[Sergik]

знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме.

просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему.

 

значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня:

ПН

1. Присед

2. Тяга Т-штанги

3. Тяга гантели в наклоне

4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой)

 

СР

1. Жим горизонтальный

2. Жим наклонный

3. Разводки

4. Тяга на бицепс

 

ПТ

1. Становая

2. Шраги

3. Армейский жим

 

надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней

 

пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки кроссовером и перенести на грудной день армейский жим, а в пт добавить жим узким хватом (вот только на груди в пт самая крепатура, не навредит ли?)

короче, ребят, нужны ваши советы и размышления)

[paraschyk1]

Если поставиш тягу штанги в наклоне в пон. то это аналогичное упраж. как-Тяга гантели в наклоне.Есть ли смысл?

После жимов на грудь (будет нагрузка на переднюю дельту),армейский жим будет тяжеловат.Может заменить на жим сидя гантелей или жим из-за головы?

После среды с грудью,нетакая там будет крепатура что бы не проработать трицепс.

Змінено 25 квітня 2011 користувачем PRS

[81eg]

Де брусья и турник?

2. Тяга Т-штанги

3. Тяга гантели в наклоне

имхо фтопку, подтягивания с весом есть гуд.

 

4. Тяга на бицепс

фтопку)

 

разводки заменить кроссовером

моветон

 

В среду после жимов хорошо будет добавить разводки стоя с гантелями для плечей.

Змінено 25 квітня 2011 користувачем 81eg

[Sergik]

Если поставиш тягу штанги в наклоне в пон. то это аналогичное упраж. как-Тяга гантели в наклоне.Есть ли смысл?

После жимов на грудь (будет нагрузка на переднюю дельту),армейский жим будет тяжеловат.Может заменить на жим сидя гантелей или жим изза головы?

После среды с грудью,нетакая там будет крепатура что бы не проработать трицепс.

жимы сидя мои плечи просто убивают, потом неделями отхожу... я думаю что после жимов с армейским проблем не будет, наоборот дельты добью им (это у меня в теории).

 

 

Де брусья и турник?

 

имхо фтопку, подтягивания с весом есть гуд

1. у меня плечи от них болят

2. после приседа на подтягивания сил уже нет

3. техника оч храмает

но главная первая причина

моветон

 

В среду после жимов хорошо будет добавить разводки стоя с гантелями для плечей.

это как? если так как я представляю, то у меня основная цель разводок - растяжка груди

а на кроссовер заменил по причине долгой сборки гантелей, да и новизна хоть какая то

 

 

а почему ПШНБ фтопку?

[paraschyk1]

Ну так пусть и убивают.Нет боли ,нет роста.Плечи больше кажутся именно из-за задних и средних дельт.А ты елозиш только передние и отчасти средние.Выбор твой.Для плечей разводки через стороны.Непредставляеш как,глянь в ютубе.

Змінено 25 квітня 2011 користувачем PRS

[Sergik]

Ну так пусть и убивают.Нет боли ,нет роста.Плечи больше кажутся именно из-за задних и средних дельт.А ты елозиш только передние и отчасти средние.Выбор твой.Для плечей разводки через стороны.Непредставляеш как,глянь в ютубе.

убивают в плане суставы

[paraschyk1]

убивают в плане суставы

Каким образом?Ты что имееш проблем с суставами?

Змінено 25 квітня 2011 користувачем PRS

[81eg]

это как? если так как я представляю, то у меня основная цель разводок - растяжка груди

Я не говорю тебе о замене...Основная цель защита тебя от травм плечей, вес гантелей не большой.

[Sergik]

Каким образом?Ты что имееш проблем с суставами?

когда начал заниматся, первые мес 4 плечевые суставы так болели что доходило что не мог делать жим, различные тяги и даже шраги. Дошло до того что перестал делать упражнения на плечи и шраги (от них я вообще не знал куда деть руки).

потом спустя время я начал потихоньку возвращать эти упражнения, и начал замечать от каких именно у меня начинаются проблемы с суставами, и исключал их, либо подстраивая технику под себя

 

 

Я не говорю тебе о замене...Основная цель защита тебя от травм плечей, вес гантелей не большой.

смотри, я правильно понял:

1. жим горизонтальный

2. жим наклонный

3. кроссовер

4. армейский жим

5. разводка гантель стоя на плечи

так?

[81eg]

когда начал заниматся, первые мес 4 плечевые суставы так болели что доходило что не мог делать жим, ?

Если болят плечи то делай так)

-отжимания от пола 3по12\15

-разводка гантель стоя 3\4 подхода по 12-15 повторений вес МАЛЕНЬКИЙ!

-жим горизонтальный - 3 подхода разминки начиная с пустого грифа!, 2-3рабочих

-жим наклонный\или узкий 2 подхода

-армейский жим \легкий вес\-плечи хоть и разогреты но подход с грифом не помешает, рабочих 2 подхода

-кроссовер - забуть это слово. Брусья 2\3 подхода

Змінено 25 квітня 2011 користувачем 81eg