обработка программы

[Sergik]

Если болят плечи то делай так)

-отжимания от пола 3по12\15

-разводка гантель стоя 3\4 подхода по 12-15 повторений вес МАЛЕНЬКИЙ!

-жим горизонтальный - 3 подхода разминки начиная с пустого грифа!, 2-3рабочих

-жим наклонный\или узкий 2 подхода

-армейский жим \легкий вес\-плечи хоть и разогреты но подход с грифом не помешает, рабочих 2 подхода

-кроссовер - забуть это слово. Брусья 2\3 подхода

 

спасибо) допустим 1й день есть))

[sal]

делай базу и не е#и вола.

[Sergik]

делай базу и не е#и вола.

а я что делаю?

[про100дрищ]

может так

 

армейский жим

сед

голень

 

жим горизонтальный

ПШНБ

трап

 

подтягивание

Становая

брусья (триц)

Змінено 26 квітня 2011 користувачем naturalBody

[sal]

а я что делаю?

имеется в виду "только базу". зачем изобретать велосипед и корректировать что-то "под себя" с твоими достижениями? эмпирическим путем доказано, что 3 упражнения для новичка - это самое оно. не акцентируй внимание на мышечных группах вообще и поставь себе цель "стать сильным".

[Sergik]

имеется в виду "только базу". зачем изобретать велосипед и корректировать что-то "под себя" с твоими достижениями? эмпирическим путем доказано, что 3 упражнения для новичка - это самое оно. не акцентируй внимание на мышечных группах вообще и поставь себе цель "стать сильным".

на мышечных группах внимание не акцентирую, прорабатываю их как дополнение к базе.

Сомневаюсь что есть такие люди, которые способны тянуть 3 или даже 2 базовые упражнения за тренировку, ещё и 3 раза в неделю.

так что по мере возможности делаю базу по максимуму.

 

может так

 

армейский жим

сед

голень

 

жим горизонтальный

ПШНБ

трап

 

подтягивание

Становая

брусья (триц)

спасибо, учту твои предложения)

 

только вот голень по состоянию здоровья не делаю

[paraschyk1]

на мышечных группах внимание не акцентирую, прорабатываю их как дополнение к базе.

Сомневаюсь что есть такие люди, которые способны тянуть 3 или даже 2 базовые упражнения за тренировку, ещё и 3 раза в неделю.

так что по мере возможности делаю базу по максимуму.

спасибо, учту твои предложения)

 

только вот голень по состоянию здоровья не делаю

Тебе никто не редлагает в одну треню делать всю базу. Розбей на три трени как удобно.

Напр.

1.Тяж. жим лёжа,потдяг,лёгк. присед.

2.Армейск жим,Становая,пшнб.

3.Тяжол прис.,лёгк жим.

Тут тебе и база и подсобка.

[Sergik]

Тебе никто не редлагает в одну треню делать всю базу. Розбей на три трени как удобно.

Напр.

1.Тяж. жим лёжа,потдяг,лёгк. присед.

2.Армейск жим,Становая,пшнб.

3.Тяжол прис.,лёгк жим.

Тут тебе и база и подсобка.

а у меня типо не так?))

[paraschyk1]

а у меня типо не так?))

Типо не так.Не видиш разницы?

[Sergik]

Типо не так.Не видиш разницы?

не вижу! у меня на изоляцию 2 упражнения: ПШНБ и тяга гантели

каждый день отрабатываю базовое упражнение до упада

чем не базовый тренинг?