Шпагат

[sal]

А сейчас тянешься? Я вот тоже ладошками всегда мог достать до пола, хотя не растягиваюсь уже лет восемь-десять...

неа, иногда перед тренировкой пару наклонов делаю, но это баловство. помню, многие сверстники еще на физ-ре в универе лет 5 назад не могли до пола достать пальцами, не говоря уже о сейчас.

[iron_man]

Я сел в 23, потратил 9 месяцев растяжки КАЖДЫЙ ДЕНЬ

зато теперь если даже 2-3 дня не сажусь, растяжка никуда не девается)

 

это на продольный, на поперечный сложно)

[mitsu]

читал-читал и того ответа, который мне помог не нашел. мне сейчас 29 и при большом желании в продольный сяду (хотя я пол жизни тхэквондировал и с растяжкой на "ты").

всегда растягивался "статически". всякие "надавливания сверху", "рывки" и т.д. - если тянешся "с нуля" будет травма. мой принцип прост. одеваешь пару штанов (для лучшего разогрева связок) (к стати сауна (без штанов конечно) тоже может подойти), разогреваешся (кардио на велике вполне подойдет) и садишся на попу. расставляешь максимально ноги. важно: ноги в коленях не сгибать, спину назад не откидывать - сидеть нужно нависая вперед, а не опираться сзади на руки. ноги раздвигаешь до тех пор, пока не заболит в связках. и все. сидишь и терпишь. можно потихоньку понакланяться. боль ушла - ноги отодвинул (расставил) еще шире (обычно сразу две не раздвинешь, поэтому отодвигаешь одну ногу чуть дальше) и снова сидишь, терпишь. и так пока не заснешь.

особо можно не замарачиваться. если хочешь просто шпагат - этого метода хватит "с головой". если нужна еще важна подвижность в суставах и ударная техника, то после "статики" еще делаешь махи, прокручивание из продольного в поперечный, "бабочка" и т.д.

[iron_man]

Мне сестра показала комплекс упражнений, она на танцы ходила

Так я сел на шпагат ))

[Hvaran]

4 года занимался таеквондо, достаточно серьезно и с полной самоотдачей. Какое-то время и по 6 тренировок в неделю, сборы все дела. (когда начинал было 14 лет)

НО, как не сидел в шпагате так и не сел, хотя растягивались как положено в этом единоборстве. Доставал до уровня своей головы ногой без особых рыгалий (183см).

 

Так что некоторым буратино для ШПАГАТА, могут понадобиться нанотехнологии, как мне например.

[iron_man]

А мне кажется, тут главное - правильно подобранный комплекс упражнений.

Я со временем добавил к комплексу, который показала сестра, маховые движения ногами вперед-назад-в стороны из тренировок по кик-боксингу

 

И все отлично, 20-летние парни завидуют моей растяжке )

Просьба за считать за саморекламу)

[Lil_Lejed]

В начале лета начал учиться "Бить ногами", для этого была нужна растяжка. Ну каждый день хорошо рястягивался и тренировался на воздухе. Потом на груше, щас заметил - мне не нужна даже растяжка с утра чтобы с ходу на шпагат сесть!

[DianaRoxe]

Для себя лучше книги "Как быстро сесть на шпагат" Летфуллин Ирек ничего не нашла.

В поперечный шпагат на разогретые ноги села где-то через неделю (упражнения выполняла не все).

На продольный перед этим села, просто сама растягивалась после пробежек.

 

iron_man прав. Встречала тех, кто через месяц танцевальной растяжки на шпагат легко садился, хотя от природы не гибкие

[Hvaran]

у вас всех это так просто.

[Микки Рурк]

4 года занимался таеквондо, достаточно серьезно и с полной самоотдачей. Какое-то время и по 6 тренировок в неделю, сборы все дела. (когда начинал было 14 лет)

НО, как не сидел в шпагате так и не сел, хотя растягивались как положено в этом единоборстве. Доставал до уровня своей головы ногой без особых рыгалий (183см).

 

Так что некоторым буратино для ШПАГАТА, могут понадобиться нанотехнологии, как мне например.

Я тож как не растягивался, когда занимался единоборствами, но на шпагат так и не сел, хотя удары в голову шли нормально. Позже в уличных драках это так и не пригодилось.

Змінено 9 січня 2013 користувачем Микки Рурк