Тренировки для женщин

[RUSEA]

Поддерживаю вопрос Faust, может вы не знаете как открыть тему с фото? так мы поможем...

[Laf]

Не давите на девочку. Захочет, выложит фотки. А то сейчас спугнете ее :ap:

[yobilovus]

проказники

[Terror]

Не давите на девочку. Захочет, выложит фотки. А то сейчас спугнете ее :ap:

фотографии исключительно для того, чтоб знать в какую сторону помогать :)

[RUSEA]

фотографии исключительно для того, чтоб знать в какую сторону помогать :)

ну вот видите, я для этого и хотел фотки. Ты прямо мысли читаешь. Как можно что-то советовать для коррекции если мы и вы невидим что корректировать. :)

[Ners7727]

Вопрос для женского пола нашего форума! Мне интересно и я думаю очень будет полезна информация о женском тренинге! А больше всего хотелось услышать и прочитать Ваши программы по которым Вы тренеруетесь! Если не будет сложно,напишите пожалуйста сколько раз в неделю,как разделяете тренеровки и какие упражнения выполняете! Буду очень благодарен! Заранее спасибо!

[Scythe]

Вопрос для женского пола нашего форума! Мне интересно и я думаю очень будет полезна информация о женском тренинге! А больше всего хотелось услышать и прочитать Ваши программы по которым Вы тренеруетесь! Если не будет сложно,напишите пожалуйста сколько раз в неделю,как разделяете тренеровки и какие упражнения выполняете! Буду очень благодарен! Заранее спасибо!

 

Но сначала попофоты хай выложат!!!)

[Laf]

Занимаюсь три раза в неделю. Пн, Ср,Пт

Пн ноги(больше квадры)/плечи

 

Присед

Выпады или ножницы (когда как)

Вышагивания

Подъем на носок стоя

Подъем гантелей в стороны в накл.

 

 

Ср Грудь/руки

 

Разводка гантелей на наклонной

Отжимания, ноги на возвыш или жим штанги на накл(когда как).

Отжимания спиной к скамье на трицепс

ПШНБ

 

Пт Спина/ноги (бицепс)

 

Подтягивания (ну, скоко смогу:))

Тяга на прямых ногах

Доброе утро

Гиперка

Тяга гантели в наклоне

 

В начале разминка, в конце растяжка.

+бегаю по утрам Чт, Сб. Но наверное буду сейчас бегать только по Сб

______________________________

Раньше по такой занималась

Пн ноги/плечи

Присед

Выпады или ножницы (когда как)

Жим ногами

Подъем на носок стоя

Подъем гантелей в стороны в накл.

 

Ср Грудь/руки

Жим штанги на накл

Разводка на накл

Отжимания спиной к скамье на трицепс

Попеременные сгибания рук с гантелями

 

Пт Спина/ноги (бицепс)

Тяга верхнего блока за голову

Тяга на прямых ногах

Сгибания ног лежа

Гиперка

Тяга штанги стоя в наклоне

[LIANA]

Laf, уже видели как я выгляжу. Спина, бока, ягодицы это то на что бы хотелось делать акцент. и ещё живот, очень хочется его убрать. Вот программа по которой я занимаюсь

 

пресс 3 подхода по 10 раз

приседания 3 подхода по 15 раз

выпады 3 подхода по 10 раз с гантелями по 2 кг

тяга верхнего блока 3 подхода по 15раз с весом 15 кг

наклоны с грифом 3 подхода по 10 раз

разводка гантелями на наклоной скамье с весом 2кг 3 подхода по 10 раз

сгибание ног 3 подхода по 15 раз вес 10 кг

орбитрек

 

продолжать делать тренировки по ней или же будем что-то менять. Спасибо

[Laf]

Лиана если ты можешь делать выпады с весом, то и в приседе можешь хотя бы гантельки взять. Я уже писала, что пока ничего не меняла бы. Поменять думаю можно через месяц где то. Перейдешь на сплит. Зачем тебе орбитрек?

Может другие форумчане видят твои тренировки по другому, пусть подскажут.