Тренировки для женщин

[Арис]

Спасибо Арис.

Так точно - работать в заданном направлении.

Попробуй, потом расскажешь

[55Pavilion]

ШТ лежит сильно высоко, чуть назад, на дельту заднюю, не так кивать будет. Сильно быстро падает. имхо

А так зачет.

[Арис]

ШТ лежит сильно высоко, чуть назад, на дельту заднюю, не так кивать будет. Сильно быстро падает. имхо

А так зачет.

Штанга высоко лежит стало уже классикой жанра. В прошлый раз объяснения были, мол случайность.

 

Что может быть красивей медленно опускающейся девушки с широкой постановой ног в глубоком приседе!

В зале мало таких, и этот факт печален.

Падая вниз камнем нарушается красота, банальный подход - надо сделать любой ценой. В итоге хромая техника и мелкие неприятности с коленями.

 

20 раз для приседа с меньшим весом иногда лучше чем 5-6 с предельным.

Не воспринимай как критику, просто мысли вслух.

[Cell]

Штанга высоко лежит стало уже классикой жанра. В прошлый раз объяснения были, мол случайность.

Пробовали по разному, говорит так удобней и край.

Что может быть красивей медленно опускающейся девушки с широкой постановой ног в глубоком приседе!

В зале мало таких, и этот факт печален.

Падая вниз камнем нарушается красота, банальный подход - надо сделать любой ценой. В итоге хромая техника и мелкие неприятности с коленями.

Цель именно в весе. Пока не достигнет суммы в троеборье 270 не успокоится. Бесполезно переубеждать.

20 раз для приседа с меньшим весом иногда лучше чем 5-6 с предельным.

Не воспринимай как критику, просто мысли вслух.

Другие упражнения, плее, выпады, делаются более плавно и больше повторений.

[Cell]

Сел, а она целенаправленно работает на увеличение веса? Или на форму?

Просто она с ним не очень-то справляется...Падает и вперед сильно уходит.

Я бы делала с меньшим весом, медленнее садилась бы, и меньше задерживалась стоя. Но для этого надо меньший вес. И так было бы эффективнее.

Эффективнее для чего?

[Laf]

По себе (и не только) могу сказать, что приседая медленее, без задержек, плавно, ноги убиваются сильнее. Даже с меньшим весом. Из-за быстрых и медленных мыш.волокон. Но,когда я попросила мне объяснить этот процесс научно, то мне дали почитать статью))

 

 

- Давайте теперь поговорим о методах силовой подготовки.

 

- В классической силовой работе с максимальными отягощениями используются и медленные и быстрые волокна, но тренируются только быстрые. Поскольку режим динамический (периодически с расслаблением мышц), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, снимает оттуда ионы водорода, а без них сила именно в них не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет.

 

- Это удивительно, что медленные волокна работают, а эффекта нет.

 

- Законы физиологии требуют рекрутирования всех МВ, но другие биологические законы, связанные с синтезом миофибрилл, требуют наличия гормонов, креатина, это всегда есть, но ионы водорода открывают поры и гормонам легче поступать к ДНК. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для медленных волокон нет в динамическом режиме.

 

- Тогда возникает вопрос, а как же идет развитие быстрых волокон, если ионы водорода все уйдут в медленные волокна и там исчезнут?

 

- Ионы водорода образуются в гликолитических (быстрых) мышечных волокнах и могут дифундировать в соседние мышечные волокна и кровь. Поэтому в быстрых мышечных волокнах ионы водорода есть, а в окислительных (медленных) мышечных волокнах ионы водорода превращаются в воду при участии митохондрий.

 

- А как тогда увеличить силу медленных мышечных волокон?

 

- Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали стато-динамические, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Но выполнять их нужно медленно и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. После выполнения таких приседаний уже через 30-40 секунд мышцы устают и появляется боль.

 

- Неужели при таком режиме быстрые волокна не включаются?

 

- Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, быстрые МВ не рекрутируются.

 

- Но в самом начале нашего разговора вы говорили, что в медленных мышечных волокнах практически не образуется молочной кислоты. Откуда тогда это закисление? Может быть, все-таки быстрые волокна работают в таких упражнениях?

 

- Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и по ним кровь перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота.

 

- После таких тренировок происходит гипертрофия ММВ?

 

- Конечно, но нужно учитывать, что медленные волокна могут занимать всего треть мышцы, а поперечник медленных мышечных волокон на 30-40% процентов меньше быстрых. Поэтому это происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10% общего объема мышцы. Основной рост - за счет миофибрилл.

 

- Значит схема такова - сначала уплотнение, потом небольшой рост?

 

- На самом деле, они должны быть увеличены значительно. У бегуна площадь поперечного сечения быстрых волокон составляет 5000-6000 мкм2, а медленных - 4000. Так вот, нужно сделать медленные в поперечнике больше, чем быстрые. Его можно довести до 10 000 мкм2 и больше. Тогда силы хватит, чтобы пробежать и дистанцию 400 м, а с точки зрения физиологии, будет колоссальный прирост потребления кислорода. Но главным признаком гипертрофии является прирост силы.

Змінено 19 березня 2013 користувачем Laf

[81eg]

У Кирила может случиться батхерт.

[Laf]

Пусть лучше Кирилл это научно объяснит)) Я только на практике это чувствую))

[81eg]

Так я только по поводу содержания статьи.

[Ark]

Вот тема про волокна.