Тренировки для женщин

[Glizinia]

Еще у Зины Руденко отличные видео, для девочек!

Да, отличные у нее тренировки-многие упражнения взяла для себя.

[Sabina Spielrein]

.. но за весь просмотр так и не обратил внимания на упражнения... взгляд был сакцентирован на других вещах )

Да, я тоже отвлекалась :-)

 

Еще у Зины Руденко отличные видео, для девочек!

+100

Зина Руденко вообще прекрасна со всех сторон. :-) И грамотные вещи при этом говорит.

Если честно, мне на Зину смотреть приятнее, чем на девочку 20+, дающую советы по тренингу:-))

[Hvaran]

Возможно было это видео. Если нет, то перенесите его плиз в первый пост. Уж очень оно годное для новичков)

Алё нна

[Glizinia]

Зина Руденко вообще прекрасна со всех сторон. :-) И грамотные вещи при этом говорит.

 

[

 

Если сравнивать Зину и Усманову, мне почему то приятнее смотреть на Зину, а Усманова начинает раздражать. Но пока она молчит она мне нравится.

Змінено 27 березня 2013 користувачем Снежная королева

[-Стрелочка-]

А мне нравится, когда молчит Артёмова...

Карандашов просто очень нравится)

Змінено 27 березня 2013 користувачем -Стрелочка-

[Glizinia]

А мне нравится, когда молчит Артёмова...

Карандашов просто очень нравится)

Спасибо за видео. Отличная треня.

[Greeboss]

Робятки, покритикуйте-подредактируйте прогу для девушки. Занимается 4 раза в неделю. Сейчас делает полную чушь - 2, 3 упра на грудь (включая жим лежа и разводки с гантелями), качает наклонами в стороны боковые мышцы живота, делает становую в стиле сумо как лифтер. Вот что-то такое я ей хочу посоветовать:

 

Понедельник - Четверг

 

Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 12

Сгибание ног лежа 4 х 10

Гиперэкстензия 4 х 10

Тяга верхнего блока за голову 3 х 10

Подъём гантелей на бицепс 3 х 10

Сгибание корпуса сидя в тренажере (пресс) 3 х 20

 

 

Вторник - Пятница

 

Приседания со штангой на плечах 4 х 12

Выпады попеременно с гантелями в руках 4 х 10 (на каждую ногу)

Подъём на носок стоя с гантелью в руке 4 х 15 (на каждую ногу)

Жим в тренажере хамер 3 х 10

Разгибание рук книзу на блоке 3 х 10

Подъём ног лежа на скамье 3 х 20

 

Что убрать, что добавить?

Змінено 29 березня 2013 користувачем Greeboss

[Greeboss]

Вот её фотге. В купальнике и т.д. нету. Но и по этим можно понять фигуру.

[81eg]

По 15 подходов за тренировку, что это за тренировка такая? После такого говорят что "была я в зале ничего не помагает."

ЗЫ Всякие бицепсы, разгибания на блоке, пресс не считал.

 

Вот её фотге.

Не нужен ей зал) Все и так супер.

[Ant11]

-убрать бисипс..добавить присед с широкой постановкой ног

-тягу за голову в топку,тяните к груди,среднишироким хватом 5х12

-добавить тягу норизонт. или гантели в наклоне

-на живот можна два упражнения

(таким образом получится :день-ноги-спина-живот

 

в эти дни тренируем:

грудь-плечи-трисепс.бисипс (низз спины экстензия,наклоны на каждой трене)

 

как вариант,..зависит что девушка хочет..можно и по другому с большим акцентом на ноги!