Тренировки для женщин

[Greeboss]

По 15 подходов за тренировку, что это за тренировка такая? После такого говорят что "была я в зале ничего не ростет."

ЗЫ Всякие бицепсы, разгибания на блоке, пресс не считал.

Подходов можно и добавить в основных упрах. Сам сплит норм в целом или что-то надо менять? Ну а биц/разгиб на блоке/грудь по минимуму оставил по сравнению с тем, что сейчас делает.

[Ark]

делает становую в стиле сумо

Вполне можно делать девушке, если с техникой все в порядке.

Твоя прога тоже в принципе ничего, только бы на плечи чего нить добавить.

 

По 15 подходов за тренировку, что это за тренировка такая?

Ну с этого можно начинать, а потом постепенно добавлять подходы или упражнения.

[Greeboss]

-убрать бисипс..добавить присед с широкой постановкой ног

-тягу за голову в топку,тяните к груди,среднишироким хватом 5х12

-добавить тягу горизонт. или гантели в наклоне

-на живот можна два упражнения

(таким образом получится :день-ноги-спина-живот

 

зависит что девушка хочет..можно и по другому с большим акцентом на ноги!

 

Не дофига ли будет на спину для девушки? Что хочет? Хорошую фигуру. :) Больше ничего не знает. :)

[Ant11]

два упра на спину все го то... а низ спины в ввиде экстензии на каждой трене только впрок!

по подходам..за весом не гнаться,технично ,объемно выходим на 5 подходов 10-15 повторов вполне

Изменено 29 марта, 2013 пользователем AntifriZ

[Ark]

Не дофига ли будет на спину для девушки? Что хочет? Хорошую фигуру. :) Больше ничего не знает. :)

2 упражнения это много что ли? Спина - это прежде всего правильная осанка. Горбатые девушки мало кому нравятся)

Изменено 29 марта, 2013 пользователем Ark

[Greeboss]

два упра на спину все го то... а низ спины в ввиде экстензии на каждой трене только впрок!

по подходам..за весом не гнаться,технично ,объемно выходим на 5 подходов 10-15 повторов вполне

В принципе согласен, можно убрать бицепс и добавить тягу гантели в наклоне. Про небольшие веса, технично и многоповторку для девушки - это и так понятно, это как отче наш.

 

2 упражнения это много что ли? Спина - это прежде всего правильная осанка. Горбатые девушки мало кому нравятся)

Я 4-5 упров на спину делаю в 5 подходов каждое. А ей сейчас и 2 может быть много. А то, что спина - это осанка, согласен!

[Ant11]

ну кому понятно..а вот в темах есть девушки которым нихрена непонятнА)

тяга блока это легкое упро..тягу гантели можно пробовать 4х8..

[Greeboss]

-тягу за голову в топку,тяните к груди,среднишироким хватом 5х12

Кстати, вот это не понял. Ладно мужикам к груди тянуть. А девушкам зачем? Вроде ж как на ширину спины тогда акцент, что ей не желательно. А тянуть за голову - вроде больше бъет в центр верха спины, низ трапеций, круглая и что там ещё... :)

[Ant11]

смотря как тянуть..за голову-амплитуда укорочена,риск травмы, чем она там тянет тоже неизвестно.. что б в середину попасть нужно определить каким хватом тянуть,точнее при каком хвате и в каом упре наиболее эта середина включена

[midiya]

Вот достаточно информативный портал... Для всех и для новичков, для женщин... И про тренинг, и про питание...

 

МОД УДАЛИЛ