Тренировки для женщин

[Balgo]

На спине до 35-40 доходила 4 подхода по 15 с минутным отдхом, мертвая 20-25 кг аналогично.

Понятно, не мучайся. Бери прогу ту что Твини дал.

З дня в неделю. Выйти за 12 недель должна на эти показатели.

5-10 кг - в сгибаниях на тренажере;

10-15 кг - в сведении на тренажере;

15-20 кг - в приседаниях в ножницы;

20-25 кг - в приседаниях в седло;

25-35 кг - в тяге мертвой.

 

Не вытянет, проводишь ОСТ

1. Приседания в ножницы 4х(6+6);

2. Приседания со штангой на груди 2х8; 2х6; 2х4;

3. Тяга толчковая 2х8; 2х6; 2х4;

4. Сгибания ног 2х8; 3х6;

5. Тяга мертвая 2х8; 3х6;

6. Подъем ног в висе 5х max;

 

Дальше выбираешь наиболее проблемную зону, и начинаешь работу.

[Balgo]

Да это уже получается что-то типа приседа в седло.

Правильно, тебе нужны приводящие или нет? ))

[sanchos123456]

Правильно, тебе нужны приводящие или нет? ))

 

Просто в седло и так есть в программе,это будет что-то типо "добивки"?

А почему ВИГ не любит так обычные приседания?Вроде работает "попа",бб,квадры.

[Balgo]

Просто в седло и так есть в программе,это будет что-то типо "добивки"?

А почему ВИГ не любит так обычные приседания?Вроде работает "попа",бб,квадры.

 

Так сведения и есть добивка, поскольку у тебя нет, делаешь с гантелькой.

 

На попу для девушек ВИГ очень любит )

Для примера:

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6)

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

[sanchos123456]

Так сведения и есть добивка, поскольку у тебя нет, делаешь с гантелькой.

 

На попу для девушек ВИГ очень любит )

Для примера:

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6)

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

 

Ну это не для новичка явно:)

Ну думаю можно заменить приседания в ножницы на приседания на спине и работать та 12 недель?

Спасибо Балго :ay:

[Buttler]

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8

Девушке хотя бы в других приседаниях и тягах технику освоить...

 

[Balgo]

Ну это не для новичка явно:)

Ну думаю можно заменить приседания в ножницы на приседания на спине и работать та 12 недель?

Спасибо Балго :ay:

Пожалуйста.

Только не меняй ножницы, очень нужное упро для бб, особенно для женщин.

Не меряй по мужикам. У женщин ОВ не чета нашему, а силенок мало.

Сейчас нужно не квадры и попу, просто втянуть ее в работу.

Не отбей желание тренироватся.

[sph1nx]

Я не сильно что-то понял Гончрова - у него ЖЖ тренинг отличается от формирующего лишь наличием суперсетов?

Непонятны записи по поводу суперсетов - там вообще по принципу круговой тренировки все идет что ли?%) А то каждое упр. обозначено скобкой...

 

А если нету возможности делать эти суперсеты? В подвальной качалке нету таких условий.

 

Не пойму почему ВИГ не применяет многоповторку на низ, тем более у женщин от природы больше ММВ и они по идее должны лучше реагировать на 15-20 повторений..

[Buttler]

Вот здесь:

Показать

1. Приседания со штангой на груди } 3-4

2. Приседания Гаккеншмидта } х10+12

3. Приседания в седло } 3-4

4. Сведения бедер на тренажере } х12+15

5. Приседания в ножницы 4-5х(8+8)

6. Сгибания ног на тренажере } 3-4

7. Тяга мертвая } х10+10

8. Гиперэкстензия 4х10

Суперсеты - 1+2, 3+4, 6+7. Так понятней?

Почитай еще о прорабатывающем в ЛТ и Тренируйся.

 

 

А если нету возможности делать эти суперсеты? В подвальной качалке нету таких условий.

В нашем городе дочерта более менее нормальных залов. И добираться не так уже и далеко, и цены приемлемы.

 

В чем проблема? Чего ты нашел такого в той качалке универской?

 

 

Не пойму почему ВИГ не применяет многоповторку на низ, тем более у женщин от природы больше ММВ и они по идее должны лучше реагировать на 15-20 повторений..

И многоповторка есть, ты просто не заметил. Суперсет это грубо говоря (количество повторов)х(количество упров). Т.е., не 10-12, а уже 20-24, к примеру.

Изменено 23 мая, 2013 пользователем Buttler

[sph1nx]

Вот здесь:

Показать

Суперсеты - 1+2, 3+4, 6+7. Так понятней?

Почитай еще о прорабатывающем в ЛТ и Тренируйся.

В нашем городе дочерта более менее нормальных залов. И добираться не так уже и далеко, и цены приемлемы.

 

В чем проблема? Чего ты нашел такого в той качалке универской?

И многоповторка есть, ты просто не заметил. Суперсет это грубо говоря (количество повторов)х(количество упров). Т.е., не 10-12, а уже 20-24, к примеру.

Читал.

 

Добираться в спортзал в общаге 1 минуту - добираться в другой буде в 10ки раз больше)+душ под боком. +ни у меня ни у нее нету возможности платить 400-500 грн за качалку с условиями.

Буду работать и хорошо зарабатывать - буду ходить.

 

Лично мне моего зала предостаточно. Подснежников уже почти нету)