Тренировки для женщин

[81eg]

с чего начинать, что делать?

Разминка 10-15минут

 

Тяга сидя верхнего блока перед собой- 3 подхода 15-20раз

Жим гантелей стоя- 3 подхода 15-20раз

Приседания с грифом на плечах- 3 по 20-30

Выпады - 3 по 10-15 на каждую ногу

Сгибания ног в тренажере- 3 по 20-30

Подемы гантелей на бицепс- 3 по 15-20

Гиперэкстензия

Пресс\ТОЛЬКО не "боковой" и не наклону в бок в Смитте\

 

Кардио 30-60минут

[Джолианна]

ага, заходил я как-то в личную тему Джолианы :dance:

И что?

 

и все??? извините, а где можно найти какие-то комплексы упражнений для женщин... что-то вроде тренировочных программ, но для женщин? или такого нет? например, я впервые пришла в зал, а до этого занималась шейпингом... с чего начинать, что делать? нужно сбросить 3-4 кг и привести мышцы в тонус (может я не правильно выразилась...)! может уже есть такие темы, но я не нашла...

Тут без правильной техники не обойтись, упражнения конечно хорошо, но как их правильно выполнять, это уже сложнее...

[Джолианна]

На попу для девушек ВИГ очень любит )

Для примера:

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8 - это как?

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6) - это как?

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8 - это как

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

 

А вообще что-то подобное делала на прошлой тренировке.

Изменено 29 мая, 2013 пользователем Джолианна

[Джолианна]

ко мне приходят две клиентки постоянные и говорят-у нас к тебе разговор.нас все устраивает.все отлично.но есть одно "НО" с которым мы мириться не будем.мы хотим попу и красивый живот наше "но"-это квадрицепс.мы его не хотим.не хотим чтобы был у нас виден(у той что худенькая ножки худые,и на каблуках смотрится как спичка,а у другой еще скидывать кг 12).у нас все уходит и бедра и талия и руки.все как надо.но вот передняя часть ноги нас не устраивает.

я им обьясняю что попу и красивые ноги без приседания и выпадов -не сделать.а они мне -а мне муж сказал(бывший какой-то спортсмен) что сделать-лежа нагружая ноги.махи отведения.и т.п.

я ответил что это все полировка и похудеть подруге просто тогда диета и какойто фитнесс.

вообщем к чему я это все-женский тренинг-это ептиль тренинг мужского терпения.

теперь моя задача максимально выключить работу квадрицепса и сделать жопу и чтоб были красивыми и стройными(забыл сказать одной 30.другой за 35)

селяви :punish:

Капец, мои слова.....

[Cell]

Капец, мои слова.....

Женя еще писал, что попу без тяжелых приседов не сделать, хоть тресни, чем с ним согласен на 135%!

[yobilovus]

попу без тяжелых приседов не сделать, хоть тресни, чем с ним согласен на 135%!

провірено на власному досвіді )))

[Джолианна]

Так я ж не спорю, приседаю-приседаю)

[Cell]

провірено на власному досвіді )))

Все вірно, так і є)

Моя Яна, про важкі присяди, каже точно як Женя)

[yobilovus]

Все вірно, так і є)

Моя Яна, про важкі присяди, каже точно як Женя)

так не при джівчатах буде сказано - я власний попец маю на увазі, якщо що )))

[Cell]

Той теж росте))