Тренировки для женщин

[81eg]

Антистресс

Ах полно Вам! Листочком так листочком.

[Корвин]

Вы читаете что дама пишет?

 

Человек только пришел в зал и попросту может еще не знать как приседания правильно делать, без толкового инструктора она сама без опыта занятий не разберется в подходе к тренингу ВИГа.

Какие присед в ножницы, в рывковом хвате, фронтальный и т.д? оО

Какие 6-8 повторений в подходе? Ей брать большой вес на 6-8 или попросту не дорабатывать с гимнастической палкой?

 

В начале все должно быть максимально просто и понятно, но это не значит что будет не эффективно.

Ну вообще-то я отвечал Джолианне.

[Евгений]

по теме- лучше бы вывесел кто нибудь формулу расчета каллорий для девочек в день.для похудения и набора))

[Balgo]

На попу для девушек ВИГ очень любит )

Для примера:

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8 - это как?

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6) - это как?

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8 - это как

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

 

А вообще что-то подобное делала на прошлой тренировке.

 

Для себя интересуетесь?

 

Жена через 8 недель приступит к это проге, З дня в неделю +2 дня будет голень.

Циклами 5-6 недель З ОТ, 2 ОСТ.

Изменено 31 мая, 2013 пользователем Balgo

[Евгений]

Для себя интересуетесь?

 

Жена через 8 недель приступит к это проге, З дня в неделю +2 дня будет голень.

Циклами 5-6 недель З ОТ, 2 ОСТ.

это не прога.а убийство ног.после такой 1 тренировки-вам пипец.не ведитесь на написанное выше

[Balgo]

это не прога.а убийство ног.после такой 1 тренировки-вам пипец.не ведитесь на написанное выше

Со всем уважением, но ничего в этом страшного нет.

Веса умеренные (это мягко сказанно) будут.

Уже есть небольшой опыт по ЖПТ.

[sanchos123456]

это не прога.а убийство ног.

Почему так категорично? Сам хотел взять её а вооружение.

[Евгений]

8 упражнений по 5 подходов

на одни ноги?берите на вооружение!!не смею вас отговаривать

[Евгений]

а повторов на ноги надо делать минимум 20.а не 6-8

вот и умножайте

[Buttler]

а повторов на ноги надо делать минимум 20.а не 6-8

вот и умножайте

Евгений, там идут различные циклы, каждый решает свои цели. Напр.:

 

- обычный режим это 8-10 повотров.

- кода нужно поднять веса (для девушек это ведь часто актуально, сам же говорил о "тяжелых" приседаниях) включается более силовой режим 6-8.

- есть и высокопторка, и 20, и более; но она реализована в суперсетах ("сжигающий" тренинг)

 

Кстати, на 5 подходов никто сразу не выходит.

...

Мне, к примеру, и самому вот эта подборка

На попу для девушек ВИГ очень любит )

Для примера:

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8 - это как?

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6) - это как?

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8 - это как

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

не нравится для начинающей абониметщицы.. Разве что рядом будет опытный, бывшый ТА-тренер, у которого хватит упороства обучить приседаниям со штангой над головой.

 

Есть же намного проще:

1. Приседания в ножницы (или выпады на месте с ганельками) 4-5х(8+8) - т.е. 4-5х16

2. Сгибания ног 4-5х10

3. Тяга мертвая (с гантелями) 4-5х10

4. Приседания в седло (приседания Плие) 4-5х8-10

5. Сведения ног (дам-недам) 4-5х10

6. Гиперэкстензия 4-5х10

7. Подъемы ног в висе (лежа) 4-5хmax

8. Подъемы туловища 4-5х10-max

 

 

после такой 1 тренировки-вам пипец

Пипец нельзя никак. Ведь на этой неделе еще две такие тренировки должны состоятся :bananagz3: Изменено 1 июня, 2013 пользователем Buttler