Тренировки для женщин

[Ark]

а повторов на ноги надо делать минимум 20.а не 6-8

вот и умножайте

А вот и Клестов в своей статье другого мнения.. или не Клестов, в общем постили в этой теме

[sanchos123456]

Почему по женскому тренингу отписывается мужской пол?

Есть же девушки на форуме,могли бы расписать,что в зале делают?

Змінено 1 червня 2013 користувачем twinni

[81eg]

Потому что мы про все во вселенной знаем. А про то что делают дамы\многие, не наши естественно\ на тренировках можно поглядеть в зале, яркий пример "педали" по айпад.

[Евгений]

вот тебе на легкую первый пример девочки

https://vk.com/id4701355

 

тренерую год.попы не было вообще.

легко может стать чемпионкой,все для этого есть.только не надо ей этого.

3-4 упражнения по 4-5 подходов на ноги по 20 повторов(не легкие веса) за глаза хватает.она пацанов в зале на мертвой тяге делает.не надо мастурбации по 8-10 повторов с большим весом для девочек.

и да ноги что для девочек что для мальчиков от 20 повторов-в разы эффективнее чем 6-8

у меня тренер в зале при весе 93кг приседает 140 кг 4 по 4 и я не могу его переубедить.что он страдает фигней.ног нет.а веса большие.

ваши все пучки работают в приседах,выпадах и тягах.хочешь приводящую-ноги шире и носки в стороны.

говорилось же -это 3 кита.мужики вон приседают делают выпады и тягу- жопы пипец какие.девки завидуют

девки не исключение.зачем им 10 упражнений за тренировку???????

[Laf]

Почему по женскому тренингу отписывается мужской пол?

Есть же девушки на форуме,могли бы расписать,что в зале делают?

Отпишусь:

По совету Евгения построила свои тренировки по принципу тяжелая/легкая/тяжелая/легкая

№1

1.2.Присед/ст.тяга по 5 подходов, один разминочный. (сет)

3.Жим ногами 4 подхода

4.Наклоны "доброе утро", 4 подхода

2 упражнения на верх

№2

1. Махи на четвереньках, с отягощением/махи стоя с отягощением, 5 подх

2. Сгибания ног лежа, 5 подх

3. Гиперэкстензия

4. Подем таза с отягощением

2 упражнения на верх

№3

1.2.МТ/Присед 5 подх, 1 разминочный

3. Жим ногами 4 подх

4. Присед в ножницы, 4 подх

2 упражнения на верх

№4

1. Махи на четвереньках, с отягощением/махи стоя с отягощением, 5 подх

2. Сгибания ног лежа, 5 подх

3. Гиперэкстензия 4 подх

4. Подъем таза с отягощением 4 подх

2 упражнения на верх

 

 

естественно, разминка, растяжка, кардио, пресс...все присутсвует

[Cell]

у меня тренер в зале при весе 93кг приседает 140 кг 4 по 4 и я не могу его переубедить.что он страдает фигней.ног нет.а веса большие.

Приседал бы 250х4х4, и ноги были бы.

140х4х4 для 93-килограммового атлета...

[Redixin]

Приседал бы 250х4х4, и ноги были бы.

140х4х4 для 93-килограммового атлета...

вот именно! вес решает для ног впорядке ... тот же рони 400 на 2 садился и не дудел , а когда мне говорят что лучше 100 на 20 чем 200 на 6 - это забей знатоки ... Кирилл наш 250 на 5 сел - ноги у него впорядке...

Айк тоже самое ...

[Cell]

С тренерами конечно не поспоришь, но я тоже за ВЕСА для ног.

Но думается мне, что это индивидуально...

 

пс. еще я за разнообразие, то есть и вес и многоповторка нужна в эксплуатации)

Змінено 1 червня 2013 користувачем Cell

[Outlawif]

Ну, мы же не знаем, что было бы, если бы я приседал 4х20 :) Ибо я так никогда не делал. И пока ноги не в приоритете - не буду...

 

Просто чтобы хорошо присесть многоповторку, нужно ее тоже тренировать. Иначе не хватит пороху. И соотношение должно быть несколько иное. 200х6 нужно сравнивать не с 100х20, а минимум 140-150х20.

 

ЗЫ Платц 225х23 присел, и на ноги тоже не жаловался ))

[Димарик]

Гончаров расписал как тренировать отдельные группы мышц(ноги, живот, спина, грудь и т. д.), но не написал как все это совмещать...

Серьезно чтоли?!!!

это не прога.а убийство ног.после такой 1 тренировки-вам пипец.не ведитесь на написанное выше

А ВИГ то и не знал...)