Тренировки для женщин

[Redixin]

Просто чтобы хорошо присесть многоповторку, нужно ее тоже тренировать. Иначе не хватит пороху. И соотношение должно быть несколько иное. 200х6 нужно сравнивать не с 100х20, а минимум 140-150х20.

 

это точно , дыхалки не хватает у меня лично ))

 

со след набора тогда можно попробовать будет 150 на 20 на 5подходов )

Змінено 1 червня 2013 користувачем Redixin

[Laf]

Кто такой ВИГ?))

[Balgo]

Кто такой ВИГ?))

Владимир Иванович Гончаров.

[Laf]

А-а-а)) Я не поняла сразу)

[Balgo]

А-а-а)) Я не поняла сразу)

Я так и понял ))))))))))

[Balgo]

Laf

ПыСы Извинте не сдержался (

 

Не распишите прогу подробней, веса, повторы, свой рост\вес.

У Евгения не спрашиваю, подпись суровая.

[Ant11]

У Евгения интутивно-эмперический подход.. что тоже верно но не всегда может работать .. на девушках тем более..ЛАф думаю более чем знакома должна быть с тренингом предложенным ВИГом(уже как в суе упоминается,чес.слово) и его подход более сбалансирован,функционален.. ужешь писали не раз..от нормализуещего до прорабатываещего..я конеч не тренер...с большой..Т ,но одной девушкой точно могу гордиться)

[Laf]

Веса варьирую.Приседаю с весом не более 30кг. Подходов всегда 5, повторений по 20.

Мертвая Тяга тоже самое.

Выпады/ножницы с 25кг, по 15-20 раз на каждую ногу, по 4-5 подходов

Жим ногами - вешаю 40кг+что-то весит сам тренажер. По 20 раз, 4-5 подх.

Сгибания ног - маленький вес использую, т.к. стараюсь делать оч. медленно. делаю 5 подх, по 15 раз

Гиперка - редко, когда с весом, 4 подх по 30-40 раз

Наклоны со шт. 23кг, 5 подх. по 20

 

На верх я не буду расписывать, т.к. постоянно упражнения меняю.

 

Ну, например на тягу к подбородку я беру гриф пустой, 18 кг, делаю 3 раза по 20

Тяги верт. 30 кг

Жим гантелей по 5кг

 

 

 

 

Рост 151 см, вес 47

[Cell]

Такая махонькая) И железяки тягает... Респект!!

[Димарик]

Поддерживаю!