Тренировки для женщин

[Laf]

Ну зачем он говорит о становой в 100кг? Извините, но те девушки, которые делают станову в 100 (и приседают наверно не меньше) вряд ли выступают в категоврии "бикини" . Это уже разговор о других категориях. Тяга в примерно 30-60 кг ( а это более реальные вес, с которым девушки готовятся га "бикини") и на 15-20 повторений вряд ли увелит талию.

И еще, зачем говорить про увеличение талии в 7 см? Сори, но эт7см говорят не о увеличении за счет косых мышц, а тупо из-за жира/воды.

Не хочу спорить, просто не понятно...

 

Если по себе судить, то делаю тягу и приседаю несколько лет. Как была талия 62-64, так и осталась.

 

И еще...если он предлагает заменить присед жимами. то тут можно поспорить. Если сравнивать жим с шир.пост. ноги и присед с шир.пост .ног, то после первого как раз больше чувствуются квадры. Чего не скажешь о приседе.

[OlegRO]

[Arksun]

Показать

 

попан хороший :JC_doubleup:

Без звука норм смотреть ))

Змінено 29 жовтня 2013 користувачем Arksun

[wolf]

ништяк, Путрова появилась

 

[OlegRO]

пресс и ягодицы

 

[OlegRO]

секреты женского тренинга

 

https://www.youtube.com/watch?v=DMnSdMfSXpc

Змінено 15 листопада 2013 користувачем OlegRO

[alex-ramm]

Друзья, может кто подскажет как правильно организовать тренировку супруги? Отстающее место - плечи.

Вот ее нынешняя программа:

Показать

День 1:

Присед 3х10-12

Выпады в Смите 3х12

Жим ногами 3х10-12

Сведения ног в тренажере 3х12

Толкание платформы (на ягодицепс) 3х12

Сгибания ног 3х12

Гиперекстензия

Кардио

 

День 2:

Верхняя тяга рычажная 4х10

Тяга штанги в наклоне 4Х10

Сгибание рук с гантелями на бицепс 3х10

Жим гантелей сидя 4х10

Разведения гантелей стоя (махи) 4х10

Жим лежа (в тренажере)3х10

Трицепс в тренажере 3х10

Кардио

Интересно увидеть разные мнения!

[yobilovus]

Интересно увидеть разные мнения!

думаю так

Показать

День 1:

Присед 3х10-12

Выпады в Смите 3х12

Жим ногами 3х10-12

Сведения ног в тренажере 3х12

Толкание платформы (на ягодицепс) 3х12

Сгибания ног 3х12

Доброе утро

махи в сторони з гантелями по FST7

відведення рук в нахилі тримаючись за раму 4х10

Кардио

 

День 2:

Верхняя тяга рычажная 4х10

Тяга штанги в наклоне 4Х10

Сгибание рук с гантелями на бицепс 3х10

Трицепс в тренажере зворотні віджимання від лавки 3х10

Жим гантелей сидя 4х10

Разведения гантелей стоя (махи)

махи в нахилі з опором або без 4х10

Жим лежа (в тренажере)3х10

 

Кардио

[alex-ramm]

Спасибо!

А какой смысл в добром утре?

ЗЫ собираемся пока что убрать присед - так как нихреново грузит квадры. Выпады оставляем так как хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра. Точнее это не выпады, а присед в ножницы

Показать

[yobilovus]

А какой смысл в добром утре?

а який в гіперці?

 

поміняти трошки прогу для різноманіття і навантеження чуть змітити

 

тягу на прямих ногах я би десь ще там примостив