Тренировки для женщин

[Glizinia]

Это я ))) правда с разницей в кг 15)))

Молодец! Заводи фототему! Будем знакомится поближе :) очень интересно, за какой период изменения и много др вопросов.

[jungle]

Молодец! Заводи фототему! Будем знакомится поближе :) очень интересно, за какой период изменения и много др вопросов.

 

Спасибо ) я с удовольствием только я не разо бралась еще тут ) не знаю где фототему заводить :bn:

[Ark]

Тут. В правом верхнем углу, кнопочка "создать тему"

[jungle]

Тут. В правом верхнем углу, кнопочка "создать тему"

Спасибо ) уже сделала )

[Laf]

Хи, на мою фигуру схожа) Верх такой же "мощный".

[Laf]

Потому еще раз убедилась, что можешь смело половину написанного на верх отбрасывать. он будет прекрасно себя чувствавать при малом кол-ве нагрузки. я тоже мало делаю на верх, вполне хватает

[jungle]

Потому еще раз убедилась, что можешь смело половину написанного на верх отбрасывать. он будет прекрасно себя чувствавать при малом кол-ве нагрузки. я тоже мало делаю на верх, вполне хватает

Я поняла , спасибо !) а на ноги (ягодицы ) нужно еще третью тренировку ?

[Laf]

Да, если ты тренишься 4 раза в неделю, целесообразно три из них на низ проводить. Я бы сделала две тяжелые ( с приседом, становой/МТ, выпадами), две легкие (махи, всякие сведения)

В дни тяжелых тренировок на низ, кроме низа я вообще ничего не делаю: разминка, тренировка, растяжка, прес. А вот в легкие дни делаю еще и на верх.

[jungle]

Да, если ты тренишься 4 раза в неделю, целесообразно три из них на низ проводить. Я бы сделала две тяжелые ( с приседом, становой/МТ, выпадами), две легкие (махи, всякие сведения)

В дни тяжелых тренировок на низ, кроме низа я вообще ничего не делаю: разминка, тренировка, растяжка, прес. А вот в легкие дни делаю еще и на верх.

Понятно . А пресс каждую тренировку ?

 

Вот я сейчас .

[Laf]

Пресс...кто как) Некоторые совсем его е трогают. Я на каждой сейчас прорабатываю, делаю два вида сетом по три подхода.