Тренировки для женщин

[jungle]

И еще вопрос )

Попу надо !) присед делаю , выпады ... Что еще ?

[Cell]

вес побольше на штангу

[jungle]

вес побольше на штангу

80кг самый большой вес что я приседала ... Дальше надо ? И сколько повторений ?

[Cell]

5 подходов по 8-12 раз, но это не обязательно.

Можно (нужно) менять, меньше вес с большим кол-вом повторений, или наоборот, больше вес но на 6-8 раз.

Важно следить за техникой!!

Поскольку большие веса могут приводить к травмам.

Попроси что-бы сняли видео как ты приседаешь и здесь тебе подскажут что к чему. Цифры могут быть большие (для девушки 80кг это не мало), но если нет правильной техники, то толку от этого не будет.

[jungle]

5 подходов по 8-12 раз, но это не обязательно.

Можно (нужно) менять, меньше вес с большим кол-вом повторений, или наоборот, больше вес но на 6-8 раз.

Важно следить за техникой!!

Поскольку большие веса могут приводить к травмам.

Попроси что-бы сняли видео как ты приседаешь и здесь тебе подскажут что к чему. Цифры могут быть большие (для девушки 80кг это не мало), но если нет правильной техники, то толку от этого не будет.

Техника не страдает ,- за мной смотрят !)))

[Cell]

Тогда вперед. Чем больше вес на штанге, тем более округлая и упругая попка получится)

[jungle]

Техника не страдает ,- за мной смотрят !)))

60-65 кг я приседаю 6-8 раз . Потом 70на 2 . 80 на 1.

[Cell]

Еще обрати внимание на трапеции. Их отсутствие визуально удлиняет шею, что на ряду с торчащими плечами создает скелетоподобный вид. Не нужно качать трапеции отдельно. Достаточно, к примеру, становой/мертвой тяги.

Также исключи работу (если она есть) на косые мышцы живота.

Добавь нагрузку на бицепс бедра.

[jungle]

Еще обрати внимание на трапеции. Их отсутствие визуально удлиняет шею, что на ряду с торчащими плечами создает скелетоподобный вид. Не нужно качать трапеции отдельно. Достаточно, к примеру, становой/мертвой тяги.

Также исключи работу (если она есть) на косые мышцы живота.

Добавь нагрузку на бицепс бедра.

Спасибо !

[81eg]

Еще обрати внимание на трапеции.

Да уж, даме без трапеций цветы не дарят.

 

И еще вопрос )

Попу надо !) присед делаю , выпады ... Что еще ?

Книги.)