Тренировки для женщин

[Cell]

Да уж, даме без трапеций цветы не дарят.

Есть случаи когда цветы и "бегемотихам" дарят. Но думаю это не тот случай. Девушке хочется выглядеть красиво и пропорционально.

[jungle]

Да уж, даме без трапеций цветы не дарят.

Книги.)

Книги ???

Вы о чем ?

[Glizinia]

Техника не страдает ,- за мной смотрят !)))

А кто* ты вроде говорила, что сама без тренера занимаешься :)

[Lubonchic]

И еще вопрос )

Попу надо !) присед делаю , выпады ... Что еще ?

Тяга становая жеж!

Ну и если есть время ерундой заниматься - ягодичные мостики со штангой. (лежишь на полу, штанга на тазовых костях и поднимаешь ее вверх. Будь осторожна - мужчины! )))

 

Тяга становая жеж! (особенно когда из ямы тянешь - ох и больно энтому месту потом)

Ну и если есть время ерундой заниматься - ягодичные мостики со штангой. (лежишь на полу, штанга на тазовых костях и поднимаешь ее вверх. Будь осторожна - мужчины! )))

[jungle]

А кто* ты вроде говорила, что сама без тренера занимаешься :)

Занимаются мои хорошие друзья! Они лифтеры ))) технику с первого дня заставили отработать!

[Lubonchic]

Здравствуйте ! я занимаюсь в зале 6-7 мес.

Хотела бы послушать мнение Ваше по поводу моей программы )

Я занимаюсь сама (без тренера) , в прошлом есть опыт ( легкая атлетика 4года)

 

Вот моя программа :

Пн: Ноги

-присед со штангой 5*8-12 ( 30,40,50,60,65)

-выпады со штангой 3*8-12

-жим ногами в тренажере 3*15 ( 30,60,80)

-супер сет:

-выпрямление ног в трен.сидя 3*15

+ -сведение ног в трен. 3*20

-подъем на носки стоя 3*25

-скручивания 1*мах.

 

Вт: Грудь и спина

-жим штанги лежа 30кг*10,40кг*8,45кг*3-5,47кг*2,50кг*1

-жим на наклонной скамье 3*10-12 ( 20;22,5;25кг)

-кроссовер к поясу 3*12-15 ( 15,20,15)

-бабачка 3*12-15 (20,25,25)

-отжимания 3*15

-разведение гантелей 3*8-10 ( 10)

-тяга верхнего блока за голову широк.хватом 3*12-15 20,25,30)

-тяга гант.в наклоне 3*10-13 (8-10кг)

-тяга в нижнем блоке 3*10-12

-тяга верх.блока обратным хватом к груди 3*12-15

 

Ср:руки и плечи

-жим лежа zгрифом 3*10-12

-франц.жим zгрифом 3*10*12

-разгиб. гант из-за головы 3*10-12 (4кг)

-подъем zгрифа на бицепс 3*10-12

-молот 3*10-12

-канат 3*10-12

-кроссовер бицепс 3*10-12

-кроссовер трибунам 3*10-12

Суперсет :

- жим сидя из-за головы 3*10-12

+-протяжка грифа из-за спины 3*10-12

- разведение гант.в стороны стоя 3*10-12

-жим гант.сидя перед собой3*10-12

-подъем гант.перед собой 3*10-12

 

Чт: отдых

Пт: ноги

-кардио 10мин

-жим ногами 3*15 ( 40,60,95)

-разгибание ног 3*25 (25,30,40)

-сгибание ног 3*15 (15 -20)

- смит присед с широкой постановкой ног 3*12

-плие с гантелью 3*10-12 (10кг)

- ягодицы в кроссовере 3*10-12 ( 20)

- супер сет:

-мертвая тяга (30)

+- гиперэкстензия с блином ( 5-10 кг)

- подъем на степ с блином 2*15(на каждую ногу )

 

Сб: кардио, отжимания на брусьях , подтягивания( только учусь )

Заранее спасибо.

Моя бы ЦНС сдохла! ИМХО, конечно, но 5-6 упражнений за тренировку более чем. Лучше поднять рабочие веса, делать меньше повторений и меньше подходить к тренажерам. Особенно для ног.

и еще - для роста мяса, кмк нет ничего лучше базы и тренировок фулбади.

Змінено 14 грудня 2013 користувачем Lubonchic

[jungle]

Тяга становая жеж!

Ну и если есть время ерундой заниматься - ягодичные мостики со штангой. (лежишь на полу, штанга на тазовых костях и поднимаешь ее вверх. Будь осторожна - мужчины! )))

Тягу делаю и мостик , один-два раза в неделю .

 

Моя бы ЦНС сдохла! ИМХО, конечно, но 5-6 упражнений за тренировку более чем. Лучше поднять рабочие веса, делать меньше повторений и меньше подходить к тренажерам. Особенно для ног.

Жим ногами больше могу , а присед больше не пробовала ;(

[Lubonchic]

Тягу делаю и мостик , один-два раза в неделю .

Жим ногами больше могу , а присед больше не пробовала ;(

тогда только время. Выростет большая и красивая, как репка! )))

[jungle]

Моя бы ЦНС сдохла! ИМХО, конечно, но 5-6 упражнений за тренировку более чем. Лучше поднять рабочие веса, делать меньше повторений и меньше подходить к тренажерам. Особенно для ног.

и еще - для роста мяса, кмк нет ничего лучше базы и тренировок фулбади.

Фулбади это как ?

[Lubonchic]

Тягу делаю и мостик , один-два раза в неделю .

Жим ногами больше могу , а присед больше не пробовала ;(

я бы совсем не делала жим ногами. Во-первых, давление повышается внутричерепное, во-вторых, присед как ни крути лучше. Я даже на пресс забила. приседала бы и приседала!)) Но это индивидуально все, конечно, а то я тут насоветую)))

 

Фулбади это как ?

это в рамках одной тренировочной сессии нагружать и верх и низ. Тренировка на все тело. Как правило, дает больший метаболический эффект, чем сплиты.