Тренировки для женщин

[Ogyusten]

Дайте грамотно составленную программу для новичка - это примерно на как "протеин это не вредно?". Уже аж не смешно).

Под "грамотно составленной" имелось ввиду чтобы нагрузка распределялась более-менее равномерно по дням это во-первых, и были включены все основные упражнения для девушек, которые просто "маст хэв", некоторые ведь можно упустить за неопытностью. Ничего большего под "грамотностью программы" не подразумевалось.

 

Но в целом конечно согласен, вопрос из разряда дурацких :)

 

как вариант:

1 день - верх

2 день - низ

конкретные упражнения думаю и сам сможешь добавить

А если как вариант:

1 день - переднее бедро (типа приседы обычные, жим ногами и т.д.) + грудь + плечи.

2 день - заднее бедро (типа мертвая тяга, приседы в ножницы или выпады, сгибания ног в тренажере и т.д.) + спина + пресс.

 

Или же лучше ноги полностью сделать в один день и прорабатывать по полной до упора со всех сторон. А во второй день убрать все остальное: грудь, спину и плечи? Ну в общем-то твой вариант.

[81eg]

Оба варианта хороши. Сам все знаешь.

[yobilovus]

я би ноги в один день поставив

 

бо в твоєму 2-му дні спина просто відвалиться

[Redixin]

я би ноги в один день поставив

 

бо в твоєму 2-му дні спина просто відвалиться

 

да ничо там не отвалиццо...нагрузки это ведь начальные ...

 

пол года можно фулбади девочкам делать на 12-20 повторений 6 раз в неделю - и ничего с ними не случицо , только технику выучат,.... может быть....

 

 

[Stormdog]

пол года можно фулбади девочкам делать на 12-20 повторений 6 раз в неделю - и ничего с ними не случицо , только технику выучат,.... может быть....

Сегодня повёл свою первый раз в зал. Так и подумал, что будет делать фуллбади 3 раза в неделю. По крайней мере, пока не научится работать и чувствовать свои мышцы.

 

Так было:

 

1. Приседания

2. Тяга мертвая

3. Выпады с гантелями

4. Сгибания ног лёжа

5. Тяга верхнего блока к груди

6. Жим гантелей 30 гр.

7. Гиперэкстензия

 

Программу не искал, всё придумал по пути в зал. Упор на жо и бёдра, ну и верх по упражнению на мг. Оказалась очень способной, уже со второго подхода, после недолгих объяснений, не допускала ошибок, которые делают девушки, занимаясь месяцами. Завтра будет меня ругать после пары неудачных попыток встать с постели :sarcastic:

[81eg]

да ничо там не отвалиццо...нагрузки это ведь начальные ...

Объемно тренируясь не у кого не отвалилась, это же не в лифтерском стиле силовые тренировки.

Тем более у девочек новичков с их нагрузками.

[yobilovus]

ну добре, то я по собі міркував - бо якщо мертва то 120 а після неї в той же ж день збрибити тягу гантелі в нахилі чи тягу штанги в нахилі нереально

[Арис]

Сегодня повёл свою первый раз в зал. Так и подумал, что будет делать фуллбади 3 раза в неделю. По крайней мере, пока не научится работать и чувствовать свои мышцы.

 

Так было:

 

1. Приседания

2. Тяга мертвая

3. Выпады с гантелями

4. Сгибания ног лёжа

5. Тяга верхнего блока к груди

6. Жим гантелей 30 гр.

7. Гиперэкстензия

 

Программу не искал, всё придумал по пути в зал. Упор на жо и бёдра, ну и верх по упражнению на мг. Оказалась очень способной, уже со второго подхода, после недолгих объяснений, не допускала ошибок, которые делают девушки, занимаясь месяцами. Завтра будет меня ругать после пары неудачных попыток встать с постели :sarcastic:

Здравия желаю.

Если упор на жо то зачем тяга верхнего блока, так руки занять?

Жим гантелей тоже может быть в проге, только совсем не для жо и бедер. Разве что грудь не устраивает, слишком большая.

 

1 Перед приседом, даже с малыми весами, своим советую гиперэкстензию. Спинку закачать, без весов.

2 Присед будоражит ЦНС

3 Выпады иногда чередуют с вышагиванием (через день) не так скучно.

4 Мертвая тяга

5 И контрольный - сгибание ног лежа

6 Остались силы? Добро пожаловать на зашагивание, скамейка для жима подойдет*(50 см) , степ очень низко.

7 Не осталось сил? Марш на турник и ноги к груди пусть поднимает (колени) В идеале носки к перекладине. И кисти, предплечья укрепит.

 

 

[wolf]

Саша Браун

https://www.youtube.com/watch?v=kQV4vqyAkdc&src_vid=XEQfgra3oYs&feature=iv&annotation_id=annotation_3762131561

 

https://www.youtube.com/watch?v=XEQfgra3oYs

[Млд]

Неожиданно пару интересных упражнений увидел. Норм материал (и в видео хороший материал в красных лосинах)))

Там же нашел:

https://www.youtube.com/watch?v=kLiMsqOl84I