Тренировки для женщин

[OlegRO]

если вам или родным подарили такую штуку, то вот, что с ней делать

https://www.youtube.com/watch?v=Q2vel8aCoK4&feature=em-uploademail

[Stormdog]

Здравия желаю.

Если упор на жо то зачем тяга верхнего блока, так руки занять?

Жим гантелей тоже может быть в проге, только совсем не для жо и бедер. Разве что грудь не устраивает, слишком большая.

 

1 Перед приседом, даже с малыми весами, своим советую гиперэкстензию. Спинку закачать, без весов.

2 Присед будоражит ЦНС

3 Выпады иногда чередуют с вышагиванием (через день) не так скучно.

4 Мертвая тяга

5 И контрольный - сгибание ног лежа

6 Остались силы? Добро пожаловать на зашагивание, скамейка для жима подойдет*(50 см) , степ очень низко.

7 Не осталось сил? Марш на турник и ноги к груди пусть поднимает (колени) В идеале носки к перекладине. И кисти, предплечья укрепит.

Пардон, что отвечаю с опозданием...

Это типа фуллбади на 3 раза в неделю, а не конкретно тренировка ног и жо.

[arnold]

подскажите по какой программе начать заниматься девушке, которая первый раз в тренажерке. Сама худая и маленькая, хочет большие булки. Планируем 3-4 тренировки в неделю для нее

[81eg]

Фулбади с акцентом на низ.

[arnold]

а где тут у нас пример такой фулбади, как его построить ? Спасибо

[81eg]

А какой тебе нужен пример? Все группы мышц за тренировку. Особое внимание на низ... Упражнения и последовательность от тренировки тренировки произвольная.

[81eg]

Пример на один день. На низ подходов 5 рабочих, на верх 3. Перекуры между подходами небольшие.

 

гиперэкстензия\"пресс"

приседания

м.тяга

сгибания ног в тренажере\бицепс бедра\

тяга вертикального блока

жим гантелей сидя

отжимания от пола

подъем гантелей на бицепс

"пресс"

кардио 20-60минут в зависимости от жирности.

[arnold]

Понял! спасибо!

[Debra Morgan]

Скажите, пожалуйста, кто что думает о программе для девушки на массу? И так 3-4 раза в неделю,т.е. за тренировку прокачка всех групп. Спасибо

[Ark]

Маловато подходов, лучше что бы по 5-6 везде было.

Ну и тренировку уложить часа в 3-4, не больше.