Тренировки для женщин

[Leka00]

Пластические хирурги не советуют тренировать мышцы после установи имплантации. У Усмановой судя по форме имплантации круглый такие сейчас мало ставят.

[my_fair_lady]

о грудных имплантах и тренировках с ними

[Leka00]

Я это и имел в виду,как и статье. Как мне сказала девушка стало тяжелейших подтягивается на турнике. Я думаю это больше из за перерыва в тренировках.

[BobynW]

как на меня,так очень много информации полезной!

[Andrey_od]

подскажите, девушка приседает 52.5 кг, 3\12-14. Как узнать сколько она на раз присядет?)) Тут просто программку нашел, в нее этот показатель вбить надо.

[OlegRO]

https://powerliftingblog.ru/node/25

[Аптекарь]

Всем доброго времени суток!

Супруга с подружкой решили подтянуть попки, ну и я разумеется, крайний во всей этой истории получился....

Совершенно честно прочитал всю ветку и накидал кое какую программку по принципу - ноги каждый день, остальное по чуть чуть.

Вот решил предоставить на ваш суд, прошу раскритиковать, что называется "со всей пролетарской ненавистью", потому как тренировать женщин раньше не доводилось.

ТТХ подопытных: рост чуть менее 160, вес около 55, возраст 26 и 30, из проблем - "уши" по бокам бедер, немного лишний живот и талия начала пропадать. Вообще похоже классический набор траблов...

 

день 1

№ упражнение подх повт

1 присед с широкой пост ног 5 15

2 сгибания ног в тренажере 4 20

3 жим гантелей сидя 4 15

4 махи в наклоне 4 15

5 подъем туловища на доске 3 отк

6 подъем ног 3 отк

7 кардио 15 мин

 

день 2

№ упражнение подх повт

1 жим ногами 4 20

2 с добрым утром 4 15

3 тяга верх блока за голову 4 15

4 тяга гантели к поясу 4 15

5 подъем ног 3 отк

6 французский жим 3 15

7 кардио 15 мин

 

день 3

№ упражнение подх повт

1 выпады с гантелями 4 20

2 становая тяга на прям ногах 4 15

3 жим гантелей с накл вверх 4 15

4 подъем на икры с гантелями 4 15

5 подъем туловища на доске 3 отк

6 подъем гант на бицепс 3 15

7 кардио 15 мин

 

Заранее спасибо всем кто ответит!

[MaJ0r]

Показать

Всем доброго времени суток!

Супруга с подружкой решили подтянуть попки, ну и я разумеется, крайний во всей этой истории получился....

Совершенно честно прочитал всю ветку и накидал кое какую программку по принципу - ноги каждый день, остальное по чуть чуть.

Вот решил предоставить на ваш суд, прошу раскритиковать, что называется "со всей пролетарской ненавистью", потому как тренировать женщин раньше не доводилось.

ТТХ подопытных: рост чуть менее 160, вес около 55, возраст 26 и 30, из проблем - "уши" по бокам бедер, немного лишний живот и талия начала пропадать. Вообще похоже классический набор траблов...

 

день 1

№ упражнение подх повт

1 присед с широкой пост ног 5 15

2 сгибания ног в тренажере 4 20

3 жим гантелей сидя 4 15

4 махи в наклоне 4 15

5 подъем туловища на доске 3 отк

6 подъем ног 3 отк

7 кардио 15 мин

 

день 2

№ упражнение подх повт

1 жим ногами 4 20

2 с добрым утром 4 15

3 тяга верх блока за голову 4 15

4 тяга гантели к поясу 4 15

5 подъем ног 3 отк

6 французский жим 3 15

7 кардио 15 мин

 

день 3

№ упражнение подх повт

1 выпады с гантелями 4 20

2 становая тяга на прям ногах 4 15

3 жим гантелей с накл вверх 4 15

4 подъем на икры с гантелями 4 15

5 подъем туловища на доске 3 отк

6 подъем гант на бицепс 3 15

7 кардио 15 мин

 

Заранее спасибо всем кто ответит!

Недавно столкнулся с подобной проблемой, а именно поиск тренировок для женщин. После гугла и чтения основ у меня вышло так:

Понедельник

1. Приседания классические

2. Выпады (различные варианты)

3. Тяга на прямых ногах

4. Отведение ног назад поочередно

5. Сведение ног в тренажере

6. Гиперэкстензия

7. Подъем ног на пресс

8. Скручивания

Кардио 30-40 минут или интервальное 15

Все упражнения делаются в 4х подходах по 15-20 раз

Вес, чтобы в последнем подходе, после последнего раза

оставались силы только на 2-3 повторения

Среда

1. Тяга блока к груди 3 по 15-20

2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20

3. Разведение гантелей лежа 3 по 15-20

4. Бабочка 3 по 15-20р

5. Жим гантелей сидя 4 по 15

6. Трицепс на блоке 3 по 15-20

7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20

8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20

Кардио если есть силы и желание

Среда

1. Тяга блока к груди 3 по 15-20

2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20

3. Жим лежа под углом или разведение гантилей леже 3 по 15-20

4. Бабочка 3 по 15-20р

5. Жим гантелей сидя 4 по 15

6. Трицепс на блоке 3 по 15-20

7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20

8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20

Кардио если есть силы и желание

Среда

1. Тяга блока к груди 3 по 15-20

2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20

3. Жим лежа под углом или разведение гантилей леже 3 по 15-20

4. Бабочка 3 по 15-20р

5. Жим гантелей сидя 4 по 15

6. Трицепс на блоке 3 по 15-20

7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20

8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20

Кардио если есть силы и желание

 

Пятница

1. Приседания с широкой постановкой ног(сумо) или жим ногами

2. Тяга сумо, можно с гантелью

3. Сгибание ног в тренажере

4. Разгибание ног в тренажере

5. Разведение ног в тренажере

6. Отведение ног в тренажере в стороны

7. Гиперэкстензия

8. Подъем ног на пресс

9. Скручивания

Кардио 30-40 минут или интервальное

 

Все упражнения делаются в 4х подходах по 15-20 раз

Вес, чтобы в последнем подходе, после последнего раза

оставались силы только на 2-3 повторения

Девочка отпахала полтора месяца, пока довольная, но надо что-то менять, она сильная достаточно.

Тоже интересно мнение, т.к. в женском тренинге особо не смыслю, а иногда хотелось бы помочь более-менее квалифицированно заблудшим душам женского пола заняться делом в спортзале )

[wolf]

добавить 4й, по нужде и 5й день)

[MaJ0r]

добавить 4й, по нужде и 5й день)

Кстати это проблема для большинства дам ) Я сходу говорю что надо 4 раза в неделю заниматься и упражнения расписываю, но как правило все ленятся, типа некогда, мне бы 2 раза. Но та девушка вроде неплохо себя в порядок привела, что программку писал, надо на нее вживую сходить в зал посмотреть, а не только на фото.