Тренировки для женщин

[Дырокол]

примерно тем же, чем кроссфит от фулбади:)

Хм...

"Кроссфит. В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие."

 

Немножко таки отличаются )))

[my_fair_lady]

скакалку на интервальных дают иногда. не люблю ее, как человек с проблемными коленями, стремаюсь прыгать так уж усердно. даже бег меня так не настораживает, потому что там технику соблюдать проще.

 

про кроссфит недавно очередную разоблачающую статью читала на ру-хелслайфе, что фигня это все на постном масле

[Дырокол]

Нужен совет как грамотней ввести жену в тренировочный процесс после растяжения бицепса бедра. Пыталась "досесть" на шпагат, в итоге слегка рванула. Две с половиной недели отдыха.

Я убрал все растягивающие упражнения, единственное что оставил - присед без отягощения, чтоб плавно и мягко. Так как времени освободилось много, накинул по одному упражнению на спину и на грудь (было всего по одному).

Делаем фулбади 3 раза в неделю. Цель - скинуть лишнее и "сделать попу" :)

Мож еще какие рекомендации будут?

Буду премного благодарен!

[Leka00]

Нужен совет как грамотней ввести жену в тренировочный процесс после растяжения бицепса бедра. Пыталась "досесть" на шпагат, в итоге слегка рванула. Две с половиной недели отдыха.

Я убрал все растягивающие упражнения, единственное что оставил - присед без отягощения, чтоб плавно и мягко. Так как времени освободилось много, накинул по одному упражнению на спину и на грудь (было всего по одному).

Делаем фулбади 3 раза в неделю. Цель - скинуть лишнее и "сделать попу" :)

Мож еще какие рекомендации будут?

Буду премного благодарен!

Обычно после растяжения девочки приседают ,боль начинается с 75-80% от максимума. Попробуй увеличить нагрузку по самочувствию. Исключи становую тягу.Гипертензии добавь,подъём таза.

[my_fair_lady]

в случае травмы, как мне кажется, может разминку удлинить? ноги разогревать стоит получше. правда, не указано, ест ли разминка, и какая именно) если говорить о коне в сферическом вакууме, то я бы выбрала орбитрек и для разминки на нем минут 15 побегать.

 

упражнения на пресс присутствуют? а планки?

[Арис]

Нужен совет как грамотней ввести жену в тренировочный процесс после растяжения бицепса бедра. Пыталась "досесть" на шпагат, в итоге слегка рванула. Две с половиной недели отдыха.

Я убрал все растягивающие упражнения, единственное что оставил - присед без отягощения, чтоб плавно и мягко. Так как времени освободилось много, накинул по одному упражнению на спину и на грудь (было всего по одному).

Делаем фулбади 3 раза в неделю. Цель - скинуть лишнее и "сделать попу" :)

Мож еще какие рекомендации будут?

Буду премного благодарен!

Мало времени прошло. Пожалей жену. Добавь подъем ног в висе. Смотри по ощущениям, можно типа троксевазина (гель) попробовать применять и мази для разогрева (надо у медиков поспрошать).

Я за покой больше двух с половиной недель.

 

[my_fair_lady]

тоже верно, хотя стоит смотреть по самочувствию. или если очень хочется, пока нагружать верхнюю часть тела только, а нижнюю опять же по ощущениям - либо совсем слегка, либо пока не трогать. пробовать кардиотренажеры с минимальной нагрузкой на ноги в подходящем темпе. да хоть вообще просто ходить, если врач противопоказаний таких не указывал.

[Дырокол]

Сама в зал тянется :)

Да, пресс само собой присутствует, либо подьем ног в висе, либо на скамье, либо в тренажере, стараемся чередовать.

Перед тренировкой орбитрек + разминка в обязательном порядке.

Мышцу, говорит, чувствует на приличных растяжениях, при глубоких наклонах и т.д., говорит дискомфортно. Приседает на месте без болевых ощущений.

Гиперэкстензию, наверное, пока давать не буду, всё же довольно таки сильно мышца растягивается, боюсь навредить.

Подьем таза? Хм... Вариант, можно подключить. Спасибо ))

[Арис]

Нужен тренер для девушки в Киеве. Может кто из бойцов наших или знакомые есть?

[Cardopusher]

Район уточни.

На форуме есть несколько тренеров.