Тренировки для женщин

[VUBlack]

а по-моему, так вообще универсального рецепта нет

my_fair_lady, это точено, у меня жена в критические дни вообще заниматься не может, чуток только физ нагрузок и льет как из ведра, да и боли тренировкам не способствуют. Поэтому 5 дней просто не тренируется

 

[my_fair_lady]

my_fair_lady, это точено, у меня жена в критические дни вообще заниматься не может, чуток только физ нагрузок и льет как из ведра, да и боли тренировкам не способствуют. Поэтому 5 дней просто не тренируется

ну я сколько материалов на эту тему ни читала, везде пишут что индивидуально, тренеры то же самое говорят. для некоторых критические дни реально как болезнь, и никакая физнагрузка нормально не переносится. мне не очень хорошо первые два дня, потому могу пропустить силовую, но пойти на йогу (тренер всегда говорит какие асаны делать, если есть перевернутые). или просто с совсем маленьким весом тренироваться, мне вариант "тренировка-зарядка" всяко лучше, чем лежать.

[Ka-boom-Ka]

ну я сколько материалов на эту тему ни читала, везде пишут что индивидуально, тренеры то же самое говорят.

Я вот также поступаю, просто прислушиваюсь к организму. Пропускаю одну или две тренировки, ибо сил на них нет 😕

[Valery]

Спасибо за наводку :) бегло пробежавшись по теме, не заметила что там поднимался и этот вопрос :)

 

И я прям вот в соседней теме, как раз видела обсуждение по этому вопросу :)

Кино, да и только ). В теме "Тренування і жіночі цикли" не заметила, что поднимался этот вопрос ? Да там между мужиками такое обсуждение именно этого вопроса, что тема Юли и близко не стояла. В последней только одна фраза, что тренировки нужно привязывать к циклу. Так это разве и так не ясно ?

Вот тебе, как бы, резюме по твоему пытанню из темы "Тренування і жіночі цикли", хоть и не люблю цитировать сам себя ):

Если подитожить наш обмен знаниями ), то тренинг женщин с учетом месячного цикла должен строиться приблизительно следующим образом:

1. Никаких нагрузок вообще в первые дни менструации, особенно при сильных кровотечения или плохом общем состояние.

2. Средние нагрузки по мере уменьшения силы менструации вплоть до ее полного завершения.

3. Максимальные нагрузки от момента завершения менструации до момента овуляции, при этом лучше сбавить "темп" за 1-2 дня до овуляции.

4. Средне-минимальные силовые нагрузки в период овуляции и далее, до конца цикла.

5. Смещение акцента с силовых тренировок на кардионагрузку и прочую мутату, типа пилатеса, степ- и прочей аэробики, йоги и т.п. во время второй фазы месячного цикла.

Вроде, кажется так...

Естественно, абсолютные цифры в днях полностью зависят от конкретной женщины, вернее - от ее индивидуального цикла...

 

Как-нибудь поинтересуйся у живых тренеров, знают ли они столько, сколько знают тут ребята на форуме. Будешь сильно удивлена... Святая вера в тренеров ))).

[Ka-boom-Ka]

Кино, да и только ). В теме "Тренування і жіночі цикли" не заметила, что поднимался этот вопрос ?

От ваще в упор не увидела :my_name_is_grisha: Пошла штудировать :Laie_100:

Как-нибудь поинтересуйся у живых тренеров, знают ли они столько, сколько знают тут ребята на форуме. Будешь сильно удивлена... Святая вера в тренеров ))).

Пфф...никакой веры) ни в кого)

[my_fair_lady]

у меня есть и нормальные тренеры, которые знают и это, и побольше) просто таких мало

[Valery]

Пошла штудировать :Laie_100:

Чего ж уже штудировать ?, - я тебе привел в цитате итог обсуждения, особенности тренировок по фазам цикла. Опять не заметила ?

Ох, уж эти женщины )))...

[Medusa_Gorgona]

В первую фазу цикла работают на массу. В овуляцию веса максимальные, выносливость отменная. Во второй фазе работа на рельеф - многоповторка со снижением весов, памп в т.ч. Во время месячных - по обстоятельствам. Учитывая повышенную растяжимость и отёчность (внутреннюю, а не внешнюю), то в это время всякие упражнения на пресс, приседы, выпады и перевёнутые асаны йоги неделательны. Плавание - да. Кардио в умеренном темпе - да.

Пилатесы и йоги всякие - к тренировочному процессу не относятся, как отдельная часть. Вообще растяжение мышц для многих типов телосложение - вред для роста. Об этом я уже статью написала раньше, где-то тут валяется.

[my_fair_lady]

йога и пилатес не = растяжка, ессичо) стречинга тоже есть масса вариантов

[Ka-boom-Ka]

В первую фазу цикла работают на массу. В овуляцию веса максимальные, выносливость отменная. Во второй фазе работа на рельеф - многоповторка со снижением весов, памп в т.ч. Во время месячных - по обстоятельствам. Учитывая повышенную растяжимость и отёчность (внутреннюю, а не внешнюю), то в это время всякие упражнения на пресс, приседы, выпады и перевёнутые асаны йоги неделательны. Плавание - да. Кардио в умеренном темпе - да.

Пилатесы и йоги всякие - к тренировочному процессу не относятся, как отдельная часть. Вообще растяжение мышц для многих типов телосложение - вред для роста. Об этом я уже статью написала раньше, где-то тут валяется.

Я на многоповторке всё время. После двух месяцев тренировок до нормальных весов не дошла ещё. Спасибо за ответ)

 

Чего ж уже штудировать ?, - я тебе привел в цитате итог обсуждения, особенности тренировок по фазам цикла. Опять не заметила ?

Ох, уж эти женщины )))...

Усё заметила, спасибо за краткую выжимку) но интересно ж почитать полностью) наверняка чтонить полезное еще там есть....