Тренировки для женщин

[Medusa_Gorgona]

Я на многоповторке всё время. После двух месяцев тренировок до нормальных весов не дошла ещё. Спасибо за ответ)

Ka-boom-Ka,

 

Нормальный вес - это тот, который на 6-10 повторений. Даже если это, по началу, розовая гантелька :)

Веса растут постепенно. Гнаться за ними не вижу смысла. Не наша это, женская, затея :) Хотя... если барышня - лифтёр, то тут другой разговор. Но, насколько я понимаю, Вы тоже строите тело... а не тренируетесь для подъёма большого количества котиков на пенсии :)

 

Многоповторка хороша для похудательства и тренировки выносливости. Ну и для рельефу, ежели есть что рельефить :)

[Ka-boom-Ka]

Ka-boom-Ka,

 

Нормальный вес - это тот, который на 6-10 повторений. Даже если это, по началу, розовая гантелька :)

Веса растут постепенно. Гнаться за ними не вижу смысла. Не наша это, женская, затея :) Хотя... если барышня - лифтёр, то тут другой разговор. Но, насколько я понимаю, Вы тоже строите тело... а не тренируетесь для подъёма большого количества котиков на пенсии :)

 

Многоповторка хороша для похудательства и тренировки выносливости. Ну и для рельефу, ежели есть что рельефить :)

Я и худею :connie_running:

А вообще, разве для новчика не лучше держатся около 20 повторений? Даже если он не худеет?

Нене, за весами не гонюсь, я так понимаю для девушки поднимать вес собственного тела достаточно?

Я имела ввиду, что я приседаю с небольшим еще весом и так, а если еще и уменьшить? Имеет ли смысл?

И вот кстати, на сколько нужно уменьшать? 30% от максимального?

[VUBlack]

Многоповторка хороша для похудательства и тренировки выносливости

Medusa_Gorgona, ну не стоит так категорично, у многих мышцы растут и от 12-15 повторов, и от 20(особенно ноги)

 

[Medusa_Gorgona]

Medusa_Gorgona, ну не стоит так категорично, у многих мышцы растут и от 12-15 повторов, и от 20(особенно ноги)

 

Мышцы растут и от вставания с кровати :)

Тут вопрос в цели и времени, которое планируется потратить на её достижение.

Можно и на многоповторке подрасти. Но это как качать бицепс через колено, ИМХО :)

Определённые мышечные волокна активизируются при определённом характере тренировок. И общая стратегия для всех млекопитающих одинакова.

 

[Medusa_Gorgona]

А вообще, разве для новчика не лучше держатся около 20 повторений? Даже если он не худеет?

Нене, за весами не гонюсь, я так понимаю для девушки поднимать вес собственного тела достаточно?

Я имела ввиду, что я приседаю с небольшим еще весом и так, а если еще и уменьшить? Имеет ли смысл?

И вот кстати, на сколько нужно уменьшать? 30% от максимального?

 

Для новичков лучше сначала научиться технике и сформировать устойчивую связь мозга и мышцы.

"нормальный вес на 6-10" - это о наращивании мышмассы.

Для похудения я считаю идеальным интервальное кардио. А как оно будет "создано" - не столь важно. С железом ли или на беговой.

Собственный вес - понятие относительное. Взять на широчайшие свой вес или в приседе... ну... до этого ещё надо дорасти, что бы сделать :)

Не очень понимаю вопрос по поводу уменьшения веса и смысла. Если у Вас смысл - похудение, то зачем уменьшать то, что хорошо идёт в многоповторке до отказа?

"30%" от максимального - это уже силовая мышценаборная, а не многоповторка. Фраза "от максимального" в ББ относится к расчёту веса от одного (ПМ) предельного максимума. Т.е. это вес, который может человек поднять за один раз. От него и пляшут. Силовые - 60-80% от ПМ. Соответственно, 30% от ПМ - это силовая треня. С таким весом как раз и получается сделать те самые 8-10-12 повторов в одном подходе.

Собственно, ПМ можно рассчитать по формуле, исходя из повторений с каким-либо весом.

 

[Млд]

"30%" от максимального - это уже силовая мышценаборная, а не многоповторка. Фраза "от максимального" в ББ относится к расчёту веса от одного (ПМ) предельного максимума. Т.е. это вес, который может человек поднять за один раз. От него и пляшут. Силовые - 60-80% от ПМ. Соответственно, 30% от ПМ - это силовая треня. С таким весом как раз и получается сделать те самые 8-10-12 повторов в одном подходе.

Собственно, ПМ можно рассчитать по формуле, исходя из повторений с каким-либо весом.

Если у меня в жиме лежа 100кг ПМ, то 30%-30кг я буду жать на 12 повторений и это будет силовая треня? :connie_running:

[Medusa_Gorgona]

Если у меня в жиме лежа 100кг ПМ, то 30%-30кг я буду жать на 12 повторений и это будет силовая треня? :connie_running:

 

30% от ПМ, т.е. от 100 кг - это 70 кг.

 

Для силы и мышмассы: максимальное отягощение (70-90 проц от ПМ) + короткое время воздействия под нагрузкой (20-50 секунд, до двух минут у некоторых).

Для выносливости: 40-60 от ПМ + 2-3 минуты + темп максимально быстрый.

Для похудения: 20-40 от ПМ + время ограничено предельно возможным количеством повторений + темп быстрый.

 

Нашла ссылку на калькулятор рассчёта ПМ и т.п. Может кому-то будет нужно.

 

Ну вот как-то так я это вижу :cq:

[Medusa_Gorgona]

Если у меня в жиме лежа 100кг ПМ, то 30%-30кг я буду жать на 12 повторений и это будет силовая треня? :connie_running:

 

Тьфу. Запутал меня совсем, шайтан.

Я имела ввиду силовую, которая 70 от ПМ.... Т.е. 100 кг-30=70 кг.

30% от ПМ - это розовая гантель.

:connie_xmas-moose:

[Млд]

Тьфу. Запутал меня совсем, шайтан.

Я имела ввиду силовую, которая 70 от ПМ.... Т.е. 100 кг-30=70 кг.

30% от ПМ - это розовая гантель.

:connie_xmas-moose:

Не знаю кто тут шайтан, но меня

30% от ПМ, т.е. от 100 кг - это 70 кг.

очень озадачило

[Medusa_Gorgona]

Не знаю кто тут шайтан, но меня очень озадачило

 

да меня тоже. :to_pick_ones_nose_eat:

спасибо, что обратил внимание.